Rahasia Kebugaran Usia Produktif: Kapan dan Bagaimana Olahraga Terbaik untuk Hasil Optimal?

3. Yoga dan Pilates
Latihan ini bermanfaat untuk fleksibilitas, keseimbangan, dan mengurangi stres. Yoga dan Pilates juga meningkatkan kesehatan mental dan membantu dalam pemulihan otot setelah latihan intensif.

4. HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT adalah jenis latihan yang melibatkan periode latihan intensitas tinggi yang diselingi dengan periode istirahat atau latihan intensitas rendah. HIIT efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan kapasitas aerobik dalam waktu singkat.

5. Olahraga Rekreasi
Olahraga seperti tenis, basket, atau sepak bola tidak hanya membantu dalam menjaga kebugaran tetapi juga memberikan aspek sosial yang penting untuk kesejahteraan mental.

Olahraga adalah elemen vital dalam menjaga kesehatan selama usia produktif. Dengan mematuhi panduan seperti melakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik per hari, menghindari olahraga berlebihan, dan memilih waktu serta jenis olahraga yang sesuai, individu dapat mencapai keseimbangan antara kebugaran fisik dan mental. Variasi dalam jenis olahraga tidak hanya menjaga kebugaran tubuh tetapi juga membantu dalam mempertahankan minat dan komitmen jangka panjang terhadap gaya hidup aktif.

Referensi
1. World Health Organization (WHO). (2020). *Physical activity*. [WHO Guidelines](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity).
2. Lear, S. A., Hu, W., Rangarajan, S., Gasevic, D., Leong, D., Iqbal, R., ... & Yusuf, S. (2017). The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study. *The Lancet*, 390(10113), 2643-2654.
3. Manfredini, R., Boari, B., Smolensky, M. H., Salmi, R., la Cecilia, O., Maria Malagoni, A., & Fersini, C. (2012). Circadian rhythms, athletic performance, and jet lag. *British Journal of Sports Medicine*, 36(4), 279-286.
4. Chtourou, H., & Souissi, N. (2012). The effect of training at a specific time of day: a review. *Journal of Strength and Conditioning Research*, 26(7), 1984-2005.