Di dunia yang serba cepat saat ini, kita sering lupa menghargai hal-hal kecil yang membuat hidup layak dijalani. Membuat jurnal pujian dapat membantu kita menumbuhkan pola pikir bersyukur dan meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi manfaat membuat jurnal pujian dan memberikan beberapa tips tentang cara memulainya.Â
Apa itu Jurnal Pujian ?
Jurnal pujian adalah alat sederhana yang memungkinkan kita mengenali dan menghargai hal-hal baik yang terjadi pada kita setiap hari. Bentuknya bisa bermacam-macam, mulai dari buku harian tertulis dan platform online seperti memo yang memungkinkan mencatat pikiran dan perasaan kita.
Mengapa membuat jurnal pujian ?
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa syukur dapat memberikan banyak manfaat, termasuk peningkatan kesehatan mental, kualitas tidur yang lebih baik, dan hubungan yang lebih kuat dengan orang lain. Dengan memupuk pola pikir bersyukur dan secara teratur mencatat pengalaman positif, dapat meningkatkan pandangan kita terhadap kehidupan.
Bagaimana memulai jurnal pujian?
Memulai jurnal pujian itu mudah. Mulailah dengan menyisihkan beberapa menit setiap hari untuk melihat hal-hal positif yang telah terjadi pada anda. Tuliskan apapun yang membuat anda bahagia dan memenuhi hati anda dengan rasa syukur. Bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti aktivitas positif,melihat matahari terbenam indah yang bermakna, ataupun sikap baik yang kita temui.
Menjadikan jurnal sebagai kebiasaan
Untuk mendapat manfaat penuh dari membuat jurnal pujian, penting untuk menjadikannya kebiasaan sehari-hari. Luangkan waktu tertentu setiap hari untuk mencatat pikiran dan perasaan anda, baik sebelum memulai hari atau saat malam hari sebelum tidur. Jadikan latihan penjurnalan anda sebagai prioritas, dan itu akan segera menjadi bagian alami dari rutinitas harian anda.
Manfaat Memuji Diri Sendiri
Memuji diri sendiri memang sering dianggap sebagai perilaku yang kurang pantas dan kurang sopan karena biasanya dianggap sebagai bentuk kesombongan. Namun, penelitian baru-baru ini menemukan bahwa memuji diri sendiri ternyata dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental dan fisik seseorang. Bahkan, penelitian juga menunjukkan bahwa memuji diri sendiri lebih bermanfaat daripada dipuji oleh orang lain.
Salah satu cara terbaik untuk memuji diri sendiri adalah dengan membuat sebuah jurnal pujian. Dalam jurnal ini, seseorang dapat mencatat dan menghargai pencapaian dirinya sendiri. Jurnal pujian dapat mencakup hal-hal kecil seperti melakukan tugas dengan sukses atau hal-hal besar seperti mencapai tujuan hidup. Dengan mencatat pencapaian positif tersebut, seseorang dapat merasa lebih percaya diri dan termotivasi untuk mencapai tujuan lebih banyak dan lebih besar di masa depan.
Selain itu, memuji diri sendiri melalui jurnal pujian juga dapat membantu seseorang melihat dirinya secara positif. Terkadang dalam hidup, kita terlalu fokus pada kekurangan atau kegagalan kita sendiri sehingga kita lupa untuk menghargai keberhasilan kita sendiri. Namun, dengan melihat kembali pencapaian positif kita dalam jurnal pujian, kita dapat menghargai diri kita sendiri dan membangun keyakinan diri yang lebih baik.
Tentu saja, selain memiliki manfaat psikologis yang besar, memuji diri sendiri juga dapat memiliki efek positif yang besar pada kesehatan fisik. Studi telah menunjukkan bahwa orang-orang yang secara teratur memuji diri mereka sendiri seringkali memiliki tingkat stres yang lebih rendah, tekanan darah yang lebih rendah, dan kurang kemungkinan untuk mengalami gangguan tidur.
Bagaimana cara memuji diri sendiri yang elegan dan tidak berlebihan?
Memuji diri sendiri secara elegan dan tidak berlebihan memang dapat menjadi tantangan tersendiri karena beberapa orang mungkin merasa tidak nyaman atau khawatir terlihat sombong. Namun, ada beberapa cara sederhana dan efektif untuk memuji diri sendiri dengan cara yang elegan dan tidak berlebihan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:
1. Pilihlah kata-kata yang sopan : Hindari menggunakan kata-kata atau ungkapan yang terlalu berlebihan atau terlalu emosional, seperti "saya luar biasa" atau "saya hebat sekali". Sebaliknya, gunakan kata-kata yang sopan dan tertata dengan baik, seperti "saya merasa bahagia karena berhasil mencapai tujuan saya".
2. Berbicaralah pada orang lain dengan sopan : Berbicara tentang pencapaian diri sendiri dengan orang lain juga dapat membantu merasa percaya diri. Namun, pastikan cara berbicara Anda sopan dan elegan. Misalnya, jika seseorang bertanya tentang pencapaian Anda, Anda dapat menjawab dengan, "Saya membawa proyek itu selesai dengan sukses, dan saya sangat bersyukur atas itu".
3. Fokus pada fakta : Berbicara tentang pencapaian oleh mengambil alih fakta dan data dapat membantu membuat pernyataan Anda terlihat lebih elegan dan tidak berlebihan. Misalnya, daripada mengatakan, "Saya benar-benar cerdas", Anda dapat mengatakan, "Saya telah menyelesaikan kursus ini dengan nilai yang sangat baik".
4. Ucapkan terima kasih : Saat menerima pujian dari orang lain, akui penghargaan tersebut dan ucapkan terima kasih dengan sopan. Namun, jangan sampai membenarkan dan memperbesar tersebut karena hal itu sebenarnya dapat menjadikan berlebihan.
5. Jadilah rendah hati : Melakukan pujian diri sendiri bukan berarti membuat anda sombong atau meremehkan orang lain. anda harus tetap rendah hati dan menghargai kontribusi orang lain yang membantu mencapai kesuksesan yang anda dapatkan.
Mendobrak dinding kesulitan dengan jurnal pujian
Kita semua mengalami masa-masa sulit dalam hidup, di mana segalanya terasa melawan dan setiap upaya kita tampaknya menghasilkan kegagalan belaka. Kadang-kadang masalah semakin bertumpuk, dan kita merasa terjebak di dalamnya tanpa adanya jalan keluar yang tepat. Namun, dengan menggunakan jurnal pujian, ada beberapa cara yang dapat membantu kita mengatasi dinding kesulitan tersebut dan bergerak maju dalam hidup.
1. Fokus pada hal yang positif
Ketika kita berada dalam situasi yang sulit, sulit untuk melihat sisi positif dari segala hal. Namun, jurnal pujian dapat membantu kita memfokuskan pikiran pada hal-hal yang baik dalam hidup. Cobalah untuk menulis setiap hari tentang tiga hal positif yang telah terjadi di hari itu, bahkan hal-hal kecil yang tampaknya sepele. Misalnya, selesai menyelesaikan tugas yang sulit atau mendapat pujian dari teman kerja. Ini akan membantu mengalihkan fokus kita dari masalah yang sedang dihadapi pada hal-hal yang positif dan membuat kita tetap terhubung dengan rasa syukur.
2. Cari tahu akar masalah
Untuk dapat mengatasi kesulitan, penting untuk menemukan akar masalahnya. Jurnal pujian dapat membantu kita untuk merenungkan dan mengeksplorasi masalah yang sedang dihadapi dengan lebih mendalam. Cobalah menuliskan segala sesuatu yang terkait dengan masalah tersebut: bagaimana itu terjadi, apa yang membuat kita sulit untuk mengatasinya, dan bagaimana pikiran kita meresponsnya. Ini dapat membantu kita menenangkan pikiran dan menemukan solusi untuk mengatasi masalah tersebut.
3. Tuliskan solusi alternatif
Setelah menemukan akar masalah, selanjutnya adalah mencari solusinya. Jangan hanya menuliskan masalah berulang-ulang di jurnal pujian, tetapi juga tuliskan ide-ide yang mungkin membantu kita mengatasi masalah tersebut. Buatlah daftar solusi alternatif, bahkan jika terlihat mustahil untuk diwujudkan. Dengan menulis ide-ide tersebut, pikiran kita akan terbuka untuk melihat kemungkinan-kemungkinan baru dan membantu kita untuk menemukan solusi yang terbaik.
4. Lakukan tindakan nyata
Jurnal pujian dapat membantu kita mengatasi kesulitan dengan merenungkan masalah dan menghasilkan ide-ide baru, namun itu tidak akan membantu apapun jika tidak diikuti dengan tindakan nyata. Setelah menuliskan ide-ide yang mungkin untuk mengatasi masalah, cobalah untuk melakukannya. Jangan takut untuk mencoba solusi alternatif baru, bahkan jika terasa sulit atau tidak nyaman.
Dalam kesulitan di hidup, kadang kita merasa terjebak dan tidak mengetahui cara untuk melanjutkan. Namun, dengan menggunakan jurnal pujian dan mengikuti langkah-langkah di atas, kita dapat memfokuskan pikiran pada hal-hal positif dan menemukan solusi untuk mengatasi kesulitan yang dihadapi. Jangan pernah menyerah dan teruslah mencoba, karena hidup selalu memberikan pelajaran yang berharga dan kesulitan yang kita lewati akan membuat kita menjadi lebih kuat di masa depan.
 Jadi, kenapa tidak mencoba memulai jurnal pujian anda sendiri hari ini?
