Konsumsim Air Putih Cukup, Why Not?

Citra Nabila

P3.73.34.1.22.012

D-III TLM -  Angkatan 2022

Poltekkes Kemenkes Jakarta III

Mata Kuliah ISBD

“New Normal” atau tatanan baru adalah kondisi yang dihadapi oleh masyarakat Indonesia seiring dengan pandemic COVID 19 yang mengharuskan kita untuk lebih memperhatikan kesehatan maupun kebersihan. Salah satu aspek penting yang harus kita perhatikan adalah konsumsi air putih yang cukup Air putih merupakan elemen penting bagi kehidupan manusia, karena sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air. Dalam artikel ini akan menjelajahi pentingnya konsumsi air putih yang cukup, memberikan tips untuk mempertahankan hidrasi yang baik, serta apa aja kemungkinan penyakit jika kurang mengonsumsi air putih.

1. Pentingnya Konsumsi Air Putih yang Cukup : Air putih mempunyai peran vital dalam menjaga kesehatan tubuh manusia. Manfaat dari konsumsi air putih yang cukup diantaranya :

a. Menjaga keseimbangan cairan tubuh

Air putih dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh manusia. Sebab hampir setiap hari tubuh manusia kehilangan cairan berupa urine, keringat, pernapasan dan pencernaan. Sehingga perlu digantikan dengan konsumsi air putih yang cukup, agar tidak beresiko tubuh menjadi lemas bahkan menunjang penyakit serius muncul.

b. Menjaga Kesehatan Kulit

Air putih mempunyai peran penting dalam kesehatan kulit. Konsumsi air putih yang cukup dapat membuat kulit kita tetap terhidrasi dan tampak lebih segar. Selain itu air putih membantu memperbaiki elastisitas, menjaga kelembaban kulit. Kekurangan air putih juga berisiko menjadikan kulit kita kering, kusam, dan tertan terhadap masalah kulit seperti jerawat dan penuaan dini.

c. Meningkatkan Fungsi Otak

Air putih juga memerankan peran penting dalam fungsi otak yang baik. Otak manusia sebagian besar terdiri dari air, sehingga penurunan tingkat hidrasi dapat mempengaruhi kinerja kognitif kita, termasuk perhatian, konsentrasi, dan daya ingat. Dengan meminum cukup air putih setiap hari, kita dapat meningkatkan kejelasan pikiran, meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan fungsi mental secara keseluruhan.

d. Membantu Sistem Pencernaan

Minum air putih penting untuk pencernaan yang lancar. Air membantu melunakan tinja dan mencegah sembelit. Selain itu, air juga berperan dalam penyerapan nutrisi yang optimal di saluran pencernaan.

2. Tips untuk Mempertahakan Konsumsi Air Putih yang Cukup

a. Tetapkan Target Harian

Tentukan berapa banyak air yang perlu Anda minum setiap hari. Namun secara umum, disarankan untuk minum air putih sekitar 8 gelas seharu atau sekitar 2 liter.

b. Membawa Botol Minum Pribadi Kemanapun

Dalam kondisi “New Normal” penting untuk selalu membawa botol air sendiri ketika bepergian keluar. Dengan begitu, Anda dapat memastikan Anda memiliki akses mudah untuk minum air putih kapan pun diperlukan.

c. Atur pengingat

Gunakan pengingat di ponsel atau aplikasi kesehatan untuk mengingatkan Anda untuk minum air setiap beberapa jam. Ini bisa membantu Anda menjaga konsumsi air putih yang cukup.

d. Konsumsi makanan dengan kandungan air tinggi

Selain minum air langsung, Anda juga dapat mendapatkan air dari makanan yang dikonsumsi. Buah-buahan seperti semangka jeruk dan mentimun memiliki kandungan air yang tinggi

e. Batasi konsumsi minuman lain

Minuman seperti minuman bersoda, minuman berenergi, atau minuman beralkohol sebaiknya dibatasi. Minuman ini dapat membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi nafsu minum air putih yang sebenarnya Anda butuhkan.

3. Kemungkinan Penyakit Jika Kurang Mengonsumsi Air Putih

Telah disingguh diatas dan dari beberapa data yang saya peroleh akibat kurang mengonsumsi air putih adalah kondisi lemas, pusing, bahkan hingga kekurangan cairan yang sering disebut “Dehidrasi”. Selain itu, juga bisa mengakibatkan kerja otak melambat, pinggang nyeri, penyakit pencernaan seperti asam lambung dan sembelit.

Dalam kondisi “New Normal” yang dihadapi saat ini, komsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Dengan mengetahui manfaat dan kemungkinan penyakit yang terjadi sebab konsumsi air putih ini, diharapkan kita tidak pernah lalai dengan hal sederhana ini. Dengan beberapa tips pula semoga mampu membuat tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Tetaplaj memprioritaskan kesehatan Anda.

DAFTAR PUSTAKA

Sari N.A dan Nindya T.S (2012:48) , hubungan asupan cairan, status gizi dengan status hidrasi pada pekerja di bengkel divisi general engineering pt pal Indonesia

Kusumawardani S dan Larasati A (2020:94), analisis konsumsi air putih terhadap konsentrasi siswa

Asnul (2021), minum air putih, hal sederhana yang sering terlalaikan