Creatine, Manfaat untuk Tubuh dan Efek Sampingnya!

Creatine adalah zat yang dikonsumsi oleh manusia untuk membantu otot menghasilkan energi dan membangun protein.

Dampak baik creatine bagi tubuh manusia adalah creatine dapat membantu otot menghasilkan energi selama aktivitas fisik. Meski tubuh dapat membuat creatine sendiri di organ hati dan ginjal. Namun, konsumsi daging, makanan laut, dan susu hewani juga dapat menambah simpanan creatine di dalam tubuh.

Suplemen tambahan creatine biasanya diperlukan bagi orang yang aktif berolahraga berat, seperti para atlet dan binaragawan. Tujuannya untuk meningkatkan kekuatan dan performa saat berolahraga serta mempercepat pemulihan otot setelahnya.

Penggunaan creatine ini ada 2 cara. Pertama adalah fase loading, dimana seseorang mengkonsumsi 20-25 gram protein selama 7 hari dan setelah berjalan 7 hari, minum creatine sekitar 5-10 gram per hari selamanya secara rutin. Cara kedua adalah fase maintenance, dimana seseorang langsung meminum creatine dengan batas takaran wajar yaitu 5-10 gram per hari setiap hari selamanya.

Inilah beberapa manfaat creatine untuk tubuh manusia:

1. Menambah energi tubuh dengan cepat, Creatine merupakan sumber energi yang membantu otot berkontraksi dan membuatnya terus bekerja selama beraktivitas. Di dalam otot, kreatin diubah menjadi fosfokreatin dengan menambahkan asam fosfat ke dalamnya. Fosfokreatin kemudian menciptakan adenosin trifosfat (ATP), yaitu molekul utama yang digunakan sel untuk menghasilkan energi.

2. Mendorong pertumbuhan massa otot, creatine juga dapat mendorong pertumbuhan massa otot. Saat memiliki banyak creatine, tubuh membangun lebih banyak jaringan otot tanpa lemak karena zat ini meningkatkan kandungan air pada otot. Hidrasi sel otot yang baik dapat dengan cepat menambah massa dan ukuran otot.

3. Meningkatkan kekuatan fisik dan performa olahraga, kekuatan tubuh dan performa olahraga pun bisa maksimal saat asupan creatine bertambah di dalam tubuh. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, peran langsung creatine dalam produksi ATP sebagai bahan bakar otot dapat secara drastis meningkatkan dan mempertahankan performa olahraga intensitas tinggi.

Meskipun creatine memiliki manfaat yang banyak yang baik untuk tubuh manusia, creatine juga memiliki dampak buruk bagi tubuh manusia. Beberapa dampak buruk creatine terhadap tubuh manusia seperti pusing, mual, diare, dan muntah-muntah. Hal bisa terjadi karena seseorang telah mengkonsumsi creatine dari batas anjuran konsumsi creatine per hari. Takaran normal seseorang mengkonsumsi creatine adalah 5 gram atau lebih direkomendasikan dengan perhitungan (1/10 x berat badan tubuh dalam kg)

Sumber:

1. https://www.alodokter.com/creatine-kenali-7-manfaat-dan-efek-sampingnya-bagi-tubuh

2. Influencer Kesehatan, Bobby Ida, via Tiktok.