Sementara itu pendinginan (cooling down) memberikan sinyal serupa, hanya saja tujuannya untuk memberitahun bahwa kegiatan olahraga sudah berakhir. Pemanasan hingga pendinginan tidak perlu berlama-lama.
Ketiga, saat joging tubuh juga gampang lelah. Untuk itu perlu diatur sedemikian rupa agar joging dilakukan dengan intensitas ringan dan santai. Perlu mengatur ritme lari agar tidak terburu-buru.
Keempat, setelah berolahraga dan saat berbuka puasa, tubuh perlu mendapat asupan makanan dan cairan yang cukup. Puasa yang telah dilalui plus olahraga yang dilakukan menuntut kita untuk memberikan asupan gizi seimbang pada tubuh. Dengan demikian tubuh bisa kembali bugar dan terhidrasi dengan baik.
Ada tips sederhana terkait pemenuhan kebutuhan cairan tubuh setelah berolahraga. Kita bisa menerapkan pola 2-4-2. Minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih saat makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur.
Selain itu kebutuhan cairan tubuh juga bisa ditambah dengan mengkonsumsi buah dan sayuran baik saat berbuka atau saat sahur.
Nah, apa alternatif olahraga pilihan Anda di bulan puasa? Tentu, apa pun pilihan itu, olahraga adalah harga mati. Salam sehat!
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
