Berpuasa di iklim tropis seperti Indonesia menjadi tantangan tersendiri. Waktu puasa yang berkisar 14-16 jam perlu disiasati, agar perjalanan puasa tetap menyenangkan. Hal yang bisa anda lakukan adalah tetap aktif olahraga saat berpuasa.Â
Karena olahraga membutuhkan energi, maka anda perlu memahami beberapa hal. Agar. puasa anda tetap berjalan dengan baik. Jadi, sekali mendayung, dua pulau terlampaui. Anda bisa mendapatkan pahala dengan berpuasa. Dan, anda bisa mendapatkan sehat dan bugar saat puasa.Â
Kita menyadari bahwa olahraga sangat diperlukan dalam kondisi apapun. Termasuk, saat puasa agar badan tetap sehat. Lantas, hal-hal apa saja yang perlu diperhatikan, agar anda tetap aktif saat berpuasa. Hal-hal penting agar anda tetap aktif olahraga selama bulan Ramadan adalah:
Konsumsi Gizi Makanan yang Seimbang
Bekal untuk berpuasa adalah konsumsi makanan yang seimbang. Gizi makanan yang seimbang tersebut menjadi sumber energi untuk menjalankan puasa.Â
Dengan gizi makanan yang seimbang, maka anda bisa melakukan rutinitas selama bulan Ramadan. Dan, konsumsi gizi makanan seimbang ini, bisa anda dapatkan saat makan sahur dan berbuka puasa.
Menurut laman www.doktersehat.com menyatakan bahwa makanan yang seimbang sangat diperlukan. Apalagi, jika anda ingin tetap aktif saat berpuasa. Jika, anda menginginkan konsumsi gizi seimbang, maka anda perlu menerapkan beberapa hal sebagai berikut:
- Atur waktu makan dengan tepat
- Selalu sediakan makanan berkarbohidrat tinggi serat
- Konsumsi makanan protein nabati dan hewani 3-4 porsi
- Konsumsi buah sebanyak 3 porsi dan sayur sebanyak 3-4 porsi
- Batasi konsumsi gula, garam dan lemakÂ
Memilih Waktu Olahraga yang Tepat
Anda tentu sulit meluangkan waktu, jika anda terlalu sibuk bekerja. Baik di luar maupun di dalam rumah saat Pandemi Virus Corona ini. Anda perlu bijak dalam mengatur waktu olahraga, agar tetap sehat saat puasa. Hal yang perlu diperhatikan adalah anda perlu berolahraga saat waktu yang tepat.
Kapan waktu olahraga yang tepat saat puasa? Waktu olahraga yang tepat atau disarankan untuk berolahraga adalah 1) sesudah makan sahur karena energi tubuh masih tersimpan banyak; 2) sebelum buka puasa, karena jika anda kelelahan bisa langsung berbuka puasa; dan 3) sesudah buka puasa karena energi tubuh telah pulih kembali.
Olahraga Ringan
