Mulailah Terapkan Ergonomi di Tempat Kerja Anda

Postur.  Dalam melakukan pekerjaan terdapat postur yang benar untuk menghindari cedera pada tubuh. Beberapa dari kita mungkin belum menerapkannya dalam bekerja maupun melakukan dalam melakukan kegiatan sehari-hari.

Postur yang benar

Pertama, Ketika pekerjaan kita selalu menghadap monitor selama berjam-jam, pastikan posisi duduk kita sudah benar.  Posisikan siku sama tinggi dengan meja dan mata sama tingginya dengan bagian paling atas monitor.

Kedua, atur tinggi kursi sehingga kaki tidak menggantung dan bisa diletakkan di atas lantai dengan posisi datar dan beri ruang untuk pergerakan kaki. Sesuaikan sandaran kursi sehingga dapat menopang punggung dengan baik.

Ketiga, Untuk jarak layar monitor dengan pandangan, kita bisa mengukur dengan lengan atau minimal 40 cm-75 cm. Pastikan letak monitor dan keyboard berada di tengah-tengah sumbu tubuh.

Keempat, Gunakan mouse yang sesuai dengan ukuran genggaman tangan dan letakkan sejajar dengan keyboard. Saat menggunakan keyboard pastikan pergelangan tangan tidak menekuk.

(Sumber : Kementerian Kesehatan RI)

Kemudian ketika sedang membawa barang pastikan posisi kita sudah benar. Gunakan lulut bukan menggunakan otot punggung. Pada kehidupan sehari-hari kita cenderung masih sering salah dalam penerapannya. Seperti contohnya ketika mengangkat galon atau barang yang berat lainnya, posisi yang benar adalah dengan jongkok terlebih dahulu setelah itu kita bisa langsung mengangkatnya.

Ketika sedang mengalami kelelahan, istirahatlah sebentar untuk melemaskan badan dan mata. Ketika pekerjaan kita selalu menatap monitor, maka biasanya mata akan terasa tegang jika terlalu lama. Pastikan atur cahaya pada monitor dengan baik. Hindari bekerja di tempat yang gelap karena bisa merusak mata.

Selain itu, disarankan untuk tidak mengulangi gerakan yang sama secara berulang karena dapat menyebabkan otot-otot tegang. . Ketika otot tegang kita bisa melakukan perenggangan saat istirahat.

Manfaat dalam penerapan ergonomi menurut SehatQ