2. Variasi Latihan: Program harus bervariasi untuk mencegah stagnasi dan cedera akibat repetisi berlebihan.
3. Evaluasi dan Monitoring: Kinerja atlet harus diukur secara berkala untuk memantau kemajuan dan mengevaluasi efektivitas program.
Contoh Latihan SAQ
Buku ini memuat lebih dari 200 latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan aspek kecepatan, kelincahan, dan reaksi. Beberapa contoh latihan penting:
Sprint Drill: Latihan lari jarak pendek dengan akselerasi maksimal.
Lateral Shuffle: Melatih gerakan samping yang cepat untuk memperkuat kelincahan lateral.
Cone Drill: Latihan menggunakan cone untuk melatih pengubahan arah dengan cepat.
Reaction Ball Drill: Menggunakan bola yang memantul secara tidak terduga untuk melatih kecepatan reaksi.
Manfaat Latihan SAQ
1. Meningkatkan Performa Olahraga: Latihan SAQ terbukti meningkatkan kemampuan atlet dalam bertanding, terutama dalam olahraga yang memerlukan reaksi cepat dan perubahan arah.
2. Mengurangi Risiko Cedera: Latihan yang berfokus pada stabilitas dan pengendalian tubuh dapat memperkuat otot penyangga dan mencegah cedera.
