2. Latihan Plyometric: Berfokus pada kekuatan eksplosif, terutama melalui gerakan melompat yang meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan kontraksi.
3. Latihan Kecepatan Linear: Melibatkan sprint dalam berbagai variasi untuk meningkatkan akselerasi, kecepatan puncak, dan efisiensi gerak.
4. Latihan Perubahan Arah: Bertujuan melatih kemampuan tubuh dalam mengubah arah dengan cepat dan tetap seimbang.
Pendekatan Sistematis terhadap Latihan SAQ
Buku ini mengusulkan pendekatan sistematis untuk melatih kecepatan, kelincahan, dan kecepatan reaksi:
Persiapan Fisik: Termasuk pemanasan dinamis yang dirancang untuk mempersiapkan otot dan sendi agar mampu menahan beban latihan intens.
Latihan Dasar: Mengajarkan posisi tubuh yang optimal, posisi tangan dan kaki saat berlari, serta teknik akselerasi dan deselerasi.
Latihan Spesifik: Program latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan olahraga tertentu, seperti sepak bola, basket, tenis, dan lainnya.
Struktur Latihan dan Perancangan Program
Penulis menjelaskan bahwa perancangan program SAQ memerlukan pertimbangan aspek berikut:
1. Volume dan Intensitas: Jumlah repetisi, set, dan tingkat kesulitan harus disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan tujuan spesifik atlet.
