Batasi Aktivitas Fisik Intensif Sebelum Tidur:
Batasi aktivitas fisik yang intensif beberapa jam sebelum waktu tidur yang direncanakan, karena olahraga yang sangat aktif dapat meningkatkan denyut jantung dan menghalangi tubuh untuk mencapai tingkat relaksasi yang diperlukan untuk tidur yang baik.
Mungkin lebih baik untuk melakukan sedikit olahraga atau menggunakan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi. Ini dapat menenangkan tubuh dan pikiran kamu serta mempersiapkan kamu untuk tidur yang lebih nyenyak dan teratur.
Batasi Paparan Layar Elektronik:
Batasi paparan kamu terhadap layar elektronik seperti smartphone, tablet, atau komputer selama beberapa jam sebelum kamu pergi tidur. Studi menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik dapat mengganggu produksi hormon yang membantu kamu tidur, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur.
Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk membaca buku fisik atau mendengarkan musik yang menenangkan sebagai bagian dari rutinitas tidur kamu.
Lakukan Relaksasi atau Meditasi:
Untuk menenangkan pikiran dan tubuh kamu sebelum tidur, lakukan rutinitas relaksasi atau meditasi. Teknik seperti meditasi kesadaran, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu mengurangi ketegangan dan stres yang dapat mengganggu tidur.
Jika kamu meluangkan waktu untuk melakukan meditasi atau relaksasi sebelum tidur, kamu dapat menciptakan suasana hati yang tenang dan mempersiapkan tubuh kamu untuk tidur yang lebih nyenyak dan lebih baik.
Hindari Makanan Berat dan Makan Malam Berlebihan:
Hindarilah konsumsi makanan berat dan makan malam berlebihan beberapa jam sebelum waktu tidur yang direncanakan, Makan makanan berat dapat menyebabkan sakit perut dan meningkatkan risiko refluks asam, yang dapat mengganggu tidur kamu.
