Bagaimana cara mengatasi stres dan menjaga kesehatan mental?
Stres adalah reaksi tubuh terhadap tekanan atau tantangan yang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari. Stres dapat bermanfaat jika dapat memotivasi kita untuk berprestasi atau mengatasi masalah. Namun, stres juga dapat berbahaya jika terlalu berlebihan atau berkepanjangan, yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental dan fisik.
Kesehatan mental adalah kondisi psikologis dan emosional yang mempengaruhi cara kita berpikir, merasakan, dan bertindak. Kesehatan mental yang baik dapat membantu kita menghadapi tantangan hidup, belajar dari pengalaman, dan menjalin hubungan yang sehat dengan diri sendiri dan orang lain. Kesehatan mental yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti depresi, kecemasan, gangguan makan, gangguan tidur, gangguan stres pasca-trauma, dan lain-lain.
Untuk mengatasi stres dan menjaga kesehatan mental, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, antara lain:
- Berolahraga secara rutin. Olahraga dapat membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan stres. Olahraga juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan rasa percaya diri. Olahraga yang disarankan adalah olahraga aerobik, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang, yang dapat meningkatkan denyut jantung dan aliran darah ke otak. Olahraga ini sebaiknya dilakukan selama 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu.
- Tidur yang cukup. Tidur adalah waktu bagi tubuh dan otak untuk beristirahat dan memulihkan energi. Kurang tidur dapat membuat kita mudah lelah, marah, dan sulit berkonsentrasi. Tidur yang cukup dapat membantu kita merasa segar, tenang, dan siap menghadapi hari. Tidur yang cukup adalah tidur yang berkualitas dan sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda-beda, tetapi rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Untuk meningkatkan kualitas tidur, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, seperti menjaga jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein atau alkohol sebelum tidur, membuat lingkungan tidur yang nyaman dan gelap, serta melakukan relaksasi sebelum tidur.
- Terapkan diet sehat. Makanan yang kita konsumsi dapat memengaruhi kesehatan mental kita. Makanan yang sehat dan bergizi dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh otak untuk berfungsi dengan baik. Makanan yang mengandung vitamin B, omega-3, antioksidan, dan probiotik dapat membantu meningkatkan mood, memori, dan keseimbangan hormon. Makanan yang disarankan adalah makanan yang rendah lemak jenuh dan gula, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, telur, susu rendah lemak, dan yogurt. Makanan yang harus dihindari adalah makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula, seperti makanan cepat saji, gorengan, kue-kue manis, soda, dan alkohol.
- Tetap terhubung dengan keluarga atau teman. Berbicara atau hanya bertegur sapa kepada orang yang dikenal adalah salah satu cara membangun kesehatan mental karena dapat mengurangi stres dan lebih terbuka terhadap suatu hal. Keluarga atau teman juga dapat memberikan dukungan, saran, atau hiburan saat kita mengalami masalah. Untuk tetap terhubung dengan keluarga atau teman, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, seperti menghubungi mereka melalui telepon, pesan, atau media sosial, mengajak mereka untuk bertemu secara langsung atau daring, berbagi cerita atau pengalaman, atau melakukan kegiatan bersama yang menyenangkan.
- Lakukan kegiatan yang menyenangkan. Kegiatan yang menyenangkan adalah kegiatan yang membuat kita bahagia, rileks, atau puas. Kegiatan ini bisa berupa hobi, kesenian, olahraga, atau apapun yang kita sukai. Kegiatan ini dapat membantu kita melupakan masalah sejenak dan menikmati hidup. Untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, seperti menentukan waktu khusus untuk kegiatan tersebut, mencoba hal-hal baru yang menantang atau menarik, mengajak orang lain untuk ikut berpartisipasi, atau memberi penghargaan kepada diri sendiri atas pencapaian yang telah dilakukan.
- Cari bantuan profesional jika perlu. Jika stres sudah mengganggu kesehatan mental dan fisik kita secara serius, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat membantu kita mengenali penyebab stres, memberikan terapi, atau memberikan obat jika diperlukan. Untuk mencari bantuan profesional, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, seperti mengakui bahwa kita membutuhkan bantuan, mencari informasi tentang layanan kesehatan mental yang tersedia di sekitar kita, memilih profesional yang sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan kita, serta bersikap jujur dan terbuka saat berkonsultasi.
Demikian beberapa cara mengatasi stres dan menjaga kesehatan mental yang dapat saya bagikan. Semoga bermanfaat!
