Ternyata, menurut dr.Soffiudin aktivitas mengerjakan pekerjaan rumah seperti cuci piring, ngepel dan lain-lain itu bukan termasuk aktivitas fisik yang mendukung kebugaran tetapi dinamakan Non-Exercise Physical Activity (NEPA) yaitu bentuk aktivitas fisik yang tidak memiliki struktur baku tertentu. NEPA sifatnya hanya meningkatkan pengeluaran kalori harian.
Jadi, jika ingin mendapatkan pengeluaran kalori, kebugaran, imunitas sekaligus kebahagiaan, aktivitas fisik harus ditingkatkan pada exercise yang merupakan bentuk aktivitas fisik terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Misalnya, bersepeda, senam SKJ, jogging atau jenis olah raga lainnya yang menuntut gerakan berulang dan terstruktur sehingga memberikan efek pembentukkan otot yang baik, mengalirkan darah yang lancar dan membuat pikiran sehat.
Selain NEPA dan Exercise, dr.Soffiudin juga memberikan wawasan soal olahraga yang memiliki peraturan, goals dan dapat dikompetisikan. Jenis olah raga ini misalnya futsal, basket, tinju, sepak bola, wushu dan lain-lain.
Jadi, aktivitas fisik yang cocok untuk kita terapkan adalah exercise berdosis FITT (Frequency, Intensity, Time, Type) ini sangat dianjurkan untuk mengukut intensitas exercise agar tak berpotensi cedera. Kegiatan inipun wajib dievaluasi agar diketahui jenis exercise mana yang cocok dijalankan sesuai dengan kondisi fisik masing-masing.
Terpenting lagi, lakukan di rumah saja supaya aman exercise nya karena pandemi masih tinggi. Kalaupun mau di luar rumah, terapkan protokol kesehatan, selesai olah raga langsung pulang dan bersihkan semua yang dipakai.
Istirahat Cukup
Anjuran banyak aktivitas fisik bukan berarti harus bergerak terus, istirahat yang cukup pun sangat penting. Terutama tidur berkualitas yang nyenyak dalam waktu 8 jam.
Jaga Gizi Seimbang
Asupan gizi seimbang tentu menjadi bagian yang tak kalah penting menjadi amunisi di masa pandemi maupun di masa normal dan dr.Soffiudin menganjurkan penerapan "isi piringku" dengan porsi yang cukup berisi marconutrient (kabrohidrat, protein dan lemak) serta micronutrient (vitamin dan mineral).
Hindari diet ekstrim dan konsumsi makanan berlebihan. Tidak lupa untuk memperbanyak makan sayur dan buah serta minum air putih yang cukup. Tidak minum yang mengandung alkohol dan tidak merokok.
Gizi seimbang sangat penting sebagai asupan zat pembangun dan pelindung tubuh. Kurangi makanan instan dan sebaiknya di masa pandemi ini, makan makanan yang dimasak di rumah agar lebih terjamin kebersihannya dan jelas kandungan nutrisinya.
