Keram Saat Olahraga, Kenali Penyebab dan Pencegahannya

Olahraga merupakan suatu aktivitas fisik yang dilakukan oleh seserorang untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan stamina tubuh, serta bisa menjadi salah satu tujuan untuk meningkatkan keterampilan seseorang. Manfaat olahraga lainnya adalah untuk menyehatkan dan menguatkan tubuh melalui gerak badan yang dilakukan secara teratur. 

Banyak jenis aktivitas olahraga yang terbukti memberikan manfaat baik untuk kesehatan, ada berlari, berjalan, berenang, yoga, dan senam. Tentunya dalam melakukan aktivitas olahraga harus memperhatikan gerakan yang diambil, serta kemampuan tubuh saat melakukannya. Selalu dianjurkan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai aktivitas olahraga, hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya kram otot dan menghindari cedera. 

Terjadi kram otot saat melakukan aktivitas olahraga sering dialami oleh sebagian orang, hal ini perlu diperhatikan dengan mencari tahu penyebab terjadinya kram otot untuk mencegah hal tersebut terjadi. Beberapa penyebabnya antara lain: 

1. Tidak melakukan pemanasan

Sebelum melakukan aktivitas olahraga, sangat penting anda melakukan pemanasan. Pemanasan ini berfungsi untuk meminimalisir terjadinya cedera, membantu meningkatkan alirah darah ke otot sehingga suhu otot yang lebih tinggi bisa membuat otot menjadi lebih lentur. Pemanasan bertujuan untuk membantu menghindari resiko kram, cedera, atau terkilir pada bagian tubuh yang fokus menjalani aktivitas olahraga. 

1. Dehidrasi (Kekurangan Cairan di dalam Tubuh)

Kekurangan cairan di dalam tubuh saat melakukan aktivitas olahraga sangat mempengaruhi terjadinya kram, karena saat tubuh kita dehidrasi atau kekurangan cairan) akan mempermudah terjadinya kontraksi yang sulit untuk di kontrol karena saraf otot menjadi lebih sensitif. Kondisi ini memang rentan terjadi karena aktivitas olahraga banyak mengambil cairan di dalam tubuh anda, sehingga terjadi ketidakseimbangan elektrolit tubuh. 

1. Penggunaan Otot Secara Berlebih 

Penggunaan otot pada posisi tertentu yang mendominasi aktivitas olahraga bisa memicu terjadinya kram, karena penggunaan anggota tubuh secara berlebihan tanpa istirahat akan lebih mudah merasakan nyeri dan mengarah ke kram otot. Hal ini biasanya terjadi saat anda membebani otot mengambil pelatihan kekuatan, seperti angkat beban, atau pengambilan cardio yang berlebih. 

1. Penyakit tertentu 

Selanjutnya kram bisa disebabkan karena anda memiki masalah penyakit tertentu seperti saraf kejepit, karena saraf kejepit ini akan memperlambat aliran darah ke otot dan memicu terjadinya kram di otot.