Keram Saat Olahraga, Kenali Penyebab dan Pencegahannya

Hal-hal di atas perlu anda ketahui untuk menhindari terjadinya kram otot, dimana kondisi otot mengalami kontraksi yang tidak di sengaja dan mengakibatkan nyeri pada bagian otot. Kram otot ini bisa berlangsung beberapa detik, menit bahkan jam tergantung pada kondisi orang tersebut. Bagi anda yang mengalami kram akan merasakan sensasi kaku pada bagian otot dan setelahnya otot anda akan terasa lemas. 

Anda bisa mencegah kram dengan beberapa hal, mulai dari: 

1. Perbanyak Minum Air 

Usahakan perbanyak minum air putih sebelum memulai aktivitas olahraga anda, karena saat olahraga tubuh membutuhkan cairan yang lebih banyak untuk mengindari dehidrasi dan memicu terjadinya kram jika tubuh kekurangan cairan. 

1. Melakukan Pemanasan sebelum memulai aktivitas olahraga. Ini penting dilakukan sebelum anda melakukan aktivitas olahraga untuk mencegah timbulnya kram saat berolahraga, karena sebelum olahraga otot tubuh masih dalam kondisi normal atau masih dingin dan kaku. Jika tiba-tiba anda melakukan aktivitas olahraga berat, kemungkinan otot anda akan kaget dan memungkinkan timbul kram. 

2. Usahakan tidak melakukan olahraga saat cuaca sedang panas, atau sebaiknya berolahraga pada pagi atau sore hari. Hal ini dilakukan untuk megurangi dehidrasi di tubuh akibat terlalu banyak mengeluarkan cairan, karena jika berolahraga saat cuaca panas atau siang hari akan berisiko kelelahan ekstrem. Hal ini lah yang bisa dicegah untuk menghindari resiko kram. 

3. Konsumsi kopi satu sampai dua jam sebelum memulai aktivitas olahraga. Hal ini bisa dilakukan karena manfaat kafein sendiri dapat membantu pikiran dan tubuh tetap gigih saat berolahraga. Namun tetap tidak boleh sembarangan untuk mengkonsumsi kopi sebelum berolahraga, upayakan anda mengkonsumsi kopi satu sampai dua jam sebelum olahraga. 

4. Jangan langsung berolahraga setelah makan, hal ini dapat menimbulkan gangguan pencernaan karena darah akan lebih banyak di distribusikan ke otot dan program lainnya. Ini dapat memicu pengurangan aliran darah masuk ke pencernaan. Biasanya setelah makan tubuh juga akan merasa lebih cepat lelah, hal ini dapat mempengaruhi menurunnya tingkat kebugaran tubuh saat memulai aktivitas olahraga. 

5. Gunakan peralatan olahraga yang tepat dan benar. Peralatan olahraga ini meliputi pakaian yang anda gunakan, sepatu yang anda pakai, dan alat yang anda ambil saat melakukan aktivitas olahraga. Mengingat pentingnya hal untuk mencegah terjadinya kram, karena jika anda menggunakan sepatu yang salah saat berolahraga atau sepatu anda kekecilan, ini malah akan menimbulkan keterpaksaan kaki untuk beraktivitas. Untuk alat olahraga juga anda harus lebih teliti sebelum menggunakannya, karena jika salah menggunakan alat malah menimbulkan kram dan mengakibatkan cedera otot. 

Jika mengalami kram otot saat sedang berolahraga ada beberapa hal yang bisa anda lakukan, seperti: 

1. Hentikan Aktivitas