Manfaat Tidur Siang Untuk Kesehatan Tubuh, Kamu Wajib Tahu

Tidur siang biasa dilakukan anak kecil, namun sering dilewatkan oleh orang dewasa karena munculnya kesibukan-kesibukan baru dalam hidup mereka. Tidak banyak orang tahu bahwa kebiasaan tidur siang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh baik anak maupun orang dewasa. Yuk, cari tahu manfaat apa saja yang bisa kita dapatkan dari kebiasaan tidur siang.

1.Menyimpan energi

Tidur merupakan aktivitas manusia untuk mengistirahatkan diri dari aktivitas berat yang dijalani setiap hari. Tidur siang yang berkualitas dalam waktu singkat dalam memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan mempersiapkan energi baru untuk dipakai kembali hingga malam tiba. Tidur siang yang tidak berlebihan dan sesuai dengan kebutuhan tubuh ini juga dapat memberikan sensasi segar dan tenang saat kita bangun.

2. Memperbaiki mood

Kesibukan kerja tidak jarang memberikan tekanan secara mental yang cukup melelahkan. Rasa lelah secara mental ini bisa diredakan dengan tidur siang yang cukup untuk bisa kembali merilekskan jiwa dan raga lalu memulai kesibukan kita kembali.

3. Mengganti jam tidur yang kacau

Baca juga: Manfaat Minum Madu Pagi dan Malam Hari, Jaga Kesehatan Tubuh

Tidak jarang banyak pekerja yang bekerja secara shift harus merelakan tidur malam mereka karena harus diisi dengan kegiatan bekerja. Kurangnya jam tidur saat malam hari ini dapat diganti dengan tidur siang yang cukup dan sesuai dengan kebutuhan tidur harian kita. 

Tidur merupakan kebiasaan wajib yang tidak bisa dihindari untuk bisa menjaga kesehatan tubuh kita secara maksimal, oleh karena itu, pastikan kita mendapatkan jatah tidur siang yang cukup apabila tidak mendapatkan jatah tidur malam.

4. Meningkatkan konsentrasi

Kurang tidur dapat menyebabkan hilangnya konsentrasi dan kemampuan berpikir kita secara drastis karena tubuh tidak mendapatkan energi yang cukup untuk berpikir. Otak merupakan bagian tubuh manusia yang membutuhkan energi paling banyak apabila dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya. 

Baca juga: 7 Posisi Tidur Salah yang Berbahaya bagi Kesehatan, Pantang Dilakukan

Oleh Karena itu, selain asupan nutrisi yang cukup, tidur yang cukup dan berkualitas dapat menjaga kinerja otak kita secara maksimal sehingga dapat meningkatkan konsentrasi saat bekerja atau belajar.

5. Memaksimalkan daya ingat

Tidur siang dapat mengistirahatkan otak dan pikiran kita secara lebih maksimal. Hal ini disebabkan karena otak yang telah menyimpan energi di saat tidur telah menyimpan energi yang cukup untuk berpikir lebih keras setelah beristirahat. Oleh Karena itu, tidur siang dapat membantu kita untuk dapat meningkatkan daya ingat secara lebih baik apabila dibandingkan saat kita tidak memiliki istirahat yang cukup.

Baca juga: 7 Cara Meningkatkan Imun Tubuh Secara Alami, Mudah, dan Aman

Ternyata tidur siang punya banyak manfaat ya! Tapi apa kamu tau bagaimana caranya supaya bisa mendapatkan tidur siang yang berkualitas? Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan.

1. Tidur siang hanya 20 menit

Secara umum, durasi tidur siang terbaik untuk orang dewasa adalah sekitar 20 menit dan tidak lebih dari 30 menit. Tidur selama 20 menit dapat meningkatkan konsentrasi dan mencegah seseorang untuk masuk ke dalam siklus tidur nyenyak, yaitu tidur yang biasa terjadi di malam hari. 

Bangun dari tidur nyenyak sebenarnya dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih mengantuk. Dalam beberapa kasus, tidur siang yang lebih lama sekitar satu setengah jam mungkin juga bermanfaat bagi pekerja darurat dan pekerja shift untuk menghindari kelelahan.

2. Waktu terbaik untuk tidur siang 

Para ahli biasanya merekomendasikan agar orang dewasa tidur siang delapan jam atau lebih sebelum tidur di malam hari. Bagi sebagian besar orang, hal ini berarti tidur siang sebelum jam 3 sore adalah waktu yang terbaik. Tidur siang terlalu larut dapat menyebabkan insomnia  pada malam hari.

3. Kondisi lingkungan untuk tidur siang

Lingkungan tidur yang baik adalah yang sejuk, tenang, dan gelap. Kondisi lingkungan  tidur siang yang nyaman dapat mencegah gangguan atau bangun yang tidak diinginkan. Di lingkungan kantor, aksesori seperti penyumbat telinga atau masker penutup mata dapat mengurangi gangguan selama waktu tidur siang. 

4. Ingat set alarm

Sebelum tidur siang, atur alarm untuk durasi tidur yang diinginkan, yang biasanya sekitar 20 menit. Saat alarm berbunyi, jangan menekan snooze untuk tetap tidur karena hal ini dapat berisiko memasuki tidur yang lebih dalam. Menyetel alarm kedua setelah alarm pertama berbunyi dapat membantu menghindari tidur siang terlalu lama.

Cobalah untuk bangun segera setelah alarm berbunyi dan lakukan peregangan atau berjalan-jalan untuk menghilangkan rasa kantuk setelah tidur siang.

5. Minum kafein sebelum tidur siang

Orang yang tidur siang untuk mengisi ulang energi dapat meminum kafein sebelum tidur siang. Otak dan tubuh merasakan dampak kafein sekitar 30 menit setelah dikonsumsi, sehingga mengonsumsi kafein tepat sebelum tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan setelah bangun tidur sehingga bisa tidur siang dengan singkat dan tidak berlebihan.

Nah, udah paham kan kenapa tidur siang itu penting dan bagaimana caranya supaya tidur siang kamu berkualitas? Yang perlu kita pahami adalah tidur siang yang dianjurkan ini tidak boleh berlebihan dan tanpa batas. Tidur siang yang berlebihan justru dapat menyebabkan rasa pusing dan lelah saat kita bangun. Selain itu, untuk orang tua, tidur siang dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti sering terbangun di malam hari.

Salah satu studi di China menemukan bahwa tidur siang selama lebih dari 90 menit dikaitkan dengan tekanan darah tinggi pada wanita paruh baya dan lebih tua. Studi lain dari orang Cina yang lebih tua menemukan bahwa tidur siang lebih lama dari 30 menit berkorelasi dengan frekuensi penyakit hati berlemak non-alkohol yang lebih tinggi.

Lalu, apa sih perbedaan tidur siang untuk anak-anak dan orang dewasa? Baik anak-anak maupun orang dewasa dapat tidur siang, tetapi biasanya ada perbedaan dalam kebiasaan tidur siang mereka.

Bayi baru lahir, bayi, dan balita membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa dan biasanya mereka memiliki periode tidur di siang hari yang melengkapi tidur yang mereka dapatkan di malam hari.

Balita cenderung hanya tidur satu kali setiap hari. Mirip dengan orang dewasa, waktu tidur siang balita harus dilakukan jauh sebelum waktu tidur. Juga seperti orang dewasa, lingkungan tidur siang anak-anak harus bebas dari kebisingan, cahaya berlebih, atau gangguan lainnya.

Seiring waktu, anak-anak dapat mengurangi waktu yang mereka habiskan untuk tidur siang sehingga faktor-faktor yang memengaruhi kualitas tidur siang harus diperhatikan dengan baik.

Selain itu, kita juga bisa memaksimalkan kualitas tidur siang kita dengan secangkir teh hangat untuk dapat memberikan efek relaksasi yang lebih tinggi. Teh herbal dapat memberikan efek nyaman dan mengurangi stress berlebih. Salah satu jenis teh yang dapat memberikan efek relaksasi terbaik adalah teh hijau, teh bunga chamomile, dan teh jahe. 

Ketiga jenis teh tersebut dijamin dapat membantu tidur siang kita semakin nyenyak dan pulas. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menciptakan momen tidur yang berkualitas, tenang, dan dalam waktu yang cukup untuk dapat menikmati setiap manfaatnya.