a. Tarik nafas melalui hidung dengan hitungan 6 detik.
b. Tahan nafas selama 3 detik.
c. Hembuskan nafas melalui hidung dengan hitungan 6 detik.
d. Tahan nafas selama 3 detik.
Tingkatkan latihan ini terus sampai dengan perbandingan 6 : 6 : 6 : 6 dan makin meningkat sampai pada perbandingan 15 : 15 : 15 : 15.
Latihan IV
Istirahat Dan Pelemesan
Setiap habis melakukan latihan-latihan diatas haruslah anda istirahat walau hanya 5 menit. Agar istirahat anda berkwalitas maka lakukanlah hal-hal berikut ini :
1. Telentanglah dengan santai dan tenang dipembaringan.
2. Letakkan kedua tangan dengan santai disamping badan.
3. Pejamkan mata dan jangan memikirkan apapun.
4. Lemaskan dan kendurkan otot-otot kaki mulai dari ujung jari sampai paha.
5. Lemaskan dan kendurkan otot-otot seluruh tubuh,mulai pinggang sampai dada.
6. Lemaskan dan kendurkan otot-otot 2 tangan mulai ujung jari sampai lengan atas.
7. Lemaskan dan kendurkan otot-otot leher.
8. Lemaskan otot-otot bagian kepala dari mulut, hidung, telinga, mata, sampai ujung kepala atau rambut.
Dalam melemaskan otot-otot ini boleh anda sambil berbisik memerintahkan otot-otot tadi,misalnya : saya lemaskan dan kendurkan otot-otot kakiku dari ujung jari…………..dst.
Latihan V
ILMU PERNAFASAN LAIN
Untuk tingkat mahir atau yang telah menguasai ilmu pernafasan diatas bisa mempelajari ilmu pernafasan lain. Adapun manfaat dan tujuanya bermacam-macam, bisa untuk kedigjayaan, kesaktian, dll.
Dibawah ini kami ajarkan intisarinya,adapun pengembangan-pengembanganya bisa anda baca pada buku-buku literatur atau anda mau mengembangkan sendiri, semua kuncinya ditangan anda.
A. Pernafasan Yoga
Ada tiga pernafasan yoga, yaitu :
1. Tarik nafas dengan mulut dan menghembuskan melalui hidung,
a. Lipat lidah keatas langit-langit dekat tenggorokan dan bukalah mulut kemudian tarik nafas sebanyak-banyaknya melalui mulut.
b. Tahan nafas sebentar kemudian mulut ditutup.
c. Hembuskan nafas melalui hidung secara perlahan-lahan.
