Sejuta Manfaat dari "Breakfast", Jangan Sampai Terlewat!

Mereka merekrut 200 orang dewasa yang kegemukan untuk mengambil bagian dalam diet selama 16 minggu, di mana setengahnya menambahkan makanan penutup untuk sarapan mereka, dan setengahnya tidak. Mereka yang menambahkan makanan penutup kehilangan rata-rata 40 (18 kg) lebih - namun, penelitian ini tidak dapat menunjukkan efek jangka panjang.

Penelitian menunjukkan bahwa jika kita akan makan makanan manis, sarapan adalah waktu terbaik untuk melakukannya (Kredit: Getty)

Sebuah tinjauan dari 54 studi menemukan bahwa belum ada konsensus tentang jenis sarapan apa yang lebih sehat, dan menyimpulkan bahwa jenis sarapan tidak masalah seperti halnya hanya makan sesuatu.

Pengambilan akhir

Meskipun tidak ada bukti konklusif tentang apa yang harus kita makan dan kapan, konsensusnya adalah bahwa kita harus mendengarkan tubuh kita sendiri dan makan ketika kita lapar.

"Sarapan sangat penting bagi orang-orang yang lapar ketika mereka bangun" - Alexandra Johnstone

"Sarapan sangat penting bagi orang yang lapar ketika mereka bangun," kata Johnstone.

Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menderita pra-diabetes dan diabetes mungkin menemukan mereka memiliki konsentrasi yang lebih baik setelah sarapan rendah GI seperti bubur, yang dipecah lebih lambat dan menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang lebih bertahap.

Sarapan rendah GI seperti bubur (atau Gula fufu, dibuat dari pisang raja dan singkong) mungkin lebih baik bagi mereka yang menderita diabetes (Kredit: Getty)

Setiap tubuh memulai hari secara berbeda - dan perbedaan individu tersebut, terutama dalam fungsi glukosa, perlu diteliti lebih dekat, kata Spitznagel.

Pada akhirnya, kuncinya mungkin untuk berhati-hati agar tidak terlalu menekankan makan tunggal, melainkan melihat bagaimana kita makan sepanjang hari.

"Sarapan bukan satu-satunya makanan yang harus kita selesaikan"- Sarah Elder

"Sarapan seimbang sangat membantu, tetapi mendapatkan makanan teratur sepanjang hari lebih penting untuk membuat gula darah stabil sepanjang hari, yang membantu mengendalikan berat badan dan tingkat kelaparan," kata Elder.