Sexy dan Atletis dalam 90 Hari..... (11)

Dibakar untuk dihilangkan: Pembakaran itu mesti dilakukan dengan benar, karena sebelumnya ia terbentuk dari suatu kelebihan yang berlarut-larut diluar kontrol yang memadai.

Bentuk ideal tubuh anda, pertama dapat diwakili oleh besaran angka IMT (Indeks Massa Tubuh) yaitu perbandingan antara Berat dibagi Tinggi kuadrat. Kedua, diwakili oleh perbandingan  angka lingkaran pinggang dan tinggi badan, dan ketiga oleh prosentase lemak tubuh anda.

Mari kita lihat sekali lagi parameter yang mewakili kondisi tubuh anda pada awal program ini: tinggi 168 cm, berat 70 kg, lingkaran pinggang 79 cm, lingkaran leher 30 cm, lingkaran panggul 98 cm dan data aktivitas anda tergolong sedang (atlet).

Dari data ini, Pinggang ke Tinggi Ratio anda adalah 0,47 dan IMT anda adalah 24,8 kg/m2 (hitung dengan menggunakan kalkulator pada link ini) dan prosentase lemak tubuh anda dapat dihitung dengan menggunakan rumus yang dikembangkan oleh Hodgdon dan Beckett sebesar 31%.

Pinggang-ke-Tinggi Rasio sebesar 0,5 atau lebih besar adalah indikasi dari lemak perut baik untuk laki-laki dan perempuan, dan terkait dengan resiko yang lebih besar terhadap penyakit kardiovaskular, Untuk parameter ini, anda pada angka 0,47 artinya masih aman dari resiko yang disebutkan di atas.

Selanjutnya, jika angka IMT anda dibandingkan dengan angka IMT dalam tabel berikut:

Berat badan kurang IMT kurang dari 18,5 Normal IMT 18,5 ke 24,9 Gemuk IMT 25 ke 29,9 Gemuk Banget IMT 30 atau lebih besar

terlihat, IMT anda mendekati angka 24,9 dan hampir masuk ke dalam kategori gemuk.

Selanjutnya, jika prosentase lemak tubuh anda dibandingkan dengan dalam tabel berikut:

Perempuan Laki-laki Penting lemak 10-12% 2-4% Atlet 14-20% 6-13% Kebugaran 21-24% 14-17% Diterima 25-31% 18-25% Gepuk 32% atau lebih 26% atau lebih

maka terlihat, prosentase lemak tubuh anda, ada diatas angka 24%, artinya postur tubuh anda sebagai wanita belum dapat digolongkan ideal dibanding seorang atlet wanita misalnya yang memiliki kadar lemak tubuh antara 14 hingga 20%.

Jadi tugas anda dalam minggu-minggu mendatang menuju ke hari 90 adalah,  menurunkan IMT anda hinga berada pada angka lebih kurang 21 kg/m2, menurunkan kadar lemak anda hingga setidaknya pada kisaran 21 - 24% dan menjaga angka Pinggang ke Tingi Ratio  anda tidak melebihi angka 0,5.

Program ini mentargetkan berat badan anda akan kembali ke berat ideal  pada angka 61,2 kg, dengan latihan yang menekankan pada tahapan peningkatan daya tahan anda dalam menempuh jarak lari yang lebih jauh dan percepatannya, pada setiap bagian akhir dari latihan lari tersebut. Berdasarkan pada grafik yang telah dibahas sebelumnya, semakin jauh jarak lari yang bisa anda tempuh  dan percepatannya yang bisa anda lakukan, semakin banyak pula energi yang anda butuhkan.

Energi yang anda perlukan, selain diperoleh dari kalori hasil pembakaran di sel-sel otot, juga dari kalori hasil pembakaran lemak. Cadangan lemak anda yang berkisar 10% adalah sumber energi cadangan yang akan anda manfaatkan sepanjang program ini. Proses perubahan kalori menjadi energi adalah hal yang kita megerti sebagai metabolisme.