Jadi tugas anda dalam minggu-minggu mendatang menuju ke hari 90 adalah, menurunkan IMT anda hinga berada pada angka lebih kurang 21 kg/m2, menurunkan kadar lemak anda hingga setidaknya pada kisaran 21 - 24% dan menjaga angka Pinggang ke Tingi Ratio anda tidak melebihi angka 0,5.
Program ini mentargetkan berat badan anda akan kembali ke berat ideal pada angka 61,2 kg, dengan latihan yang menekankan pada tahapan peningkatan daya tahan anda dalam menempuh jarak lari yang lebih jauh dan percepatannya, pada setiap bagian akhir dari latihan lari tersebut. Berdasarkan pada grafik yang telah dibahas sebelumnya, semakin jauh jarak lari yang bisa anda tempuh dan percepatannya yang bisa anda lakukan, semakin banyak pula energi yang anda butuhkan.
Energi yang anda perlukan, selain diperoleh dari kalori hasil pembakaran di sel-sel otot, juga dari kalori hasil pembakaran lemak. Cadangan lemak anda yang berkisar 10% adalah sumber energi cadangan yang akan anda manfaatkan sepanjang program ini. Proses perubahan kalori menjadi energi adalah hal yang kita megerti sebagai metabolisme.
