Cuaca panas ekstrem yang terjadi akhir-akhir ini bisa menjadi masalah yang sangat mengganggu. Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, dan bahkan penyakit kulit yang serius. Namun, ada 6 tips ampuh untuk mengatasi cuaca panas ekstrem agar tetap merasa nyaman, sehat, dan bahagia:
1. Minum air yang cukup
Salah satu dampak dari cuaca panas adalah hilangnya cairan tubuh dalam jumlah banyak, yang jika dibiarkan dapat berujung menjadi dehidrasi. Untuk itu, perbanyaklah minum air putih, bahkan lebih banyak dari biasanya.
2. Konsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan yang sehat dan segar seperti buah-buahan yang memiliki kadar air yang tinggi, seperti semangka, melon, dan jeruk. Selain terhidrasi dengan baik vitamin yang terkandung dalam buah-buahan juga dapat membantu tingkatkan kekebalan tubuh.
3. Konsumsi makanan ringan lebih sering
Biasanya cuaca panas dapat membuat kurangnya nafsu makan. Agar tetap berenergi, konsumsilah makanan ringan dalam porsi kecil tapi lebih sering. Pilih snack yang kaya akan protein, seperti yoghurt, kuaci, hazelnut, walnut, atau kacang mete.
4. Kurangi porsi makan berlebihan
Protein tinggi dan porsi yang besar membuat tubuh harus bekerja keras ketika mengolah makanan dalam sistem pencernaan yang bisa meningkatkan produksi panas dari metabolisme. Selain itu, makan berlebihan juga bisa meningkatkan suhu tubuh karena perubahan metabolisme sehingga sebaiknya hindari porsi makan berlebihan.
5. Rendam kaki dengan air dingin
Merendam kaki ke dalam baskom atau ember yang berisi air dingin selama beberapa menit dipercaya dapat menyegarkan pikiran dan membuat tubuh jadi lebih sejuk.
6. Jangan terlalu sering mandi
Mandi terlalu sering saat cuaca sedang panas dapat membuat kulit jadi kering. Jadi, paling tidak cukup mandilah dua kali dalam sehari.
Semoga tips di atas bisa membuat kita tetap sehat dan bahagia selama menghadapi cuaca panas ekstrem.
Salam sehat
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
