Ini Dia 6 Cara Meningkatkan Imun agar Terhindar Covid-19

Pandemi Virus Corona menjadi epidemi yang telah menyebar di seluruh dunia. Berbagai upaya dilakukan untuk mencegah COVID-19. Salah satunya dengan meningkatkan imun tubuh.

Virus Corona tentu menjadi trending topic pembicaraan kita beberapa bulan terakhir ini. Coronavirus Disease 2019 atau sering disebut COVID-19, diputuskan menjadi wabah yang melanda seluruh dunia.

Dilansir dari kompas.com (14/04), jumlah masyarakat Indonesia yang terkonfirmasi positif COVID-19 sebanyak 4,839 kasus. Pasien COVID-19 menyebar di 19 provinsi. Jumlah pasien yang telah dinyatakan sembuh mencapai 426 orang, sedangkan pasien yang meninggal sebanyak 459 orang.

Tentunya ini membuat kepanikan bagi banyak orang. Berbagai informasi seperti cara penyebaran hingga pencegahan virus terus dikumandangkan. Untuk itu, salah satu cara mencegah virus corona dengan meningkatkan imun tubuh. Berikut, 6 cara meningkatkan imun agar terhindar dari COVID-19.

The key to a healthy life is having a healthy mind. -- Richard Davidson

1. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat 

Contoh makanan berserat sepeti sayur, buah, roti (dok. hellosehat.com)

Makanan berserat tak hanya menjadi garda terdepan tubuh, namun juga sebagai penghasil imun. Mukaromah (2020) menganjurkan mengonsumsi makanan yang bervariasi serat tinggi. Semakin banyak bahan nabati yang kita konsumsi akan semakin banyak pula manfaatnya.

Selain itu, makanan yang mengandung serat dapat digunakan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Beberapa contoh makanan berserat, seperti sayur brokoli, buah pisang, biji-bijian, roti gandum, dll

2. Rutin mengonsumsi Vitamin

Salah satu vitamin C yang dijual di pasaran (dok. kroger.com)

Vitamin C menjadi salah satu dari lima vitamin yang direkomendasikan untuk mempertahankan fungsi kekebalan tubuh. Kelima vitamin tersebut yaitu vitamin C, A, D, E dan Zinc. Namun menurut Tarigan (2020), saat ini vitamin C menjadi daftar teratas pencarian masyarakat.

Hal ini karena, vitamin C memiliki fungsi dalam pembentukan antibodi tubuh. Antibodi akan melawan virus yang masuk dalam tubuh manusia. Vitamin C tidak hanya dalam bentuk tablet, namun bisa bersumber dari bahan alami. Beberapa di antaranya, yaitu dari buah jeruk, stroberi, hingga pepaya dan tomat.

3. Rajin Berolahraga 

Melakukan jogging atau running dapat meningkatkan imun (dok. liputan6.com)

Sistem kekebalan tubuh akan memproduksi sel darah saat kita melakukan olahraga. Selain antibodi, sel darah ini juga berfungsi untuk menyerang bakteri. Membiasakan diri untuk melakukan olahraga tiap hari merupakan cara efektif dalam menangkal COVID-19.

Mukaromah (2020) menjelaskan, minimal 20 menit tiap harinya. Tidak perlu olahraga berat, olahraga ringan saja dapat membawa perubahan. Berkebun dan bersepeda menjadi bagian dalam jenis olahraga.

4. Istirahat yang Cukup

Jumlah waktu tidur yang dibutuhkan seseorang tergantung usia (dok. hellosehat.com)

Dilansir dari idntimes.com, Arywono (2020) mengungkapkan tidur yang cukup dapat membuat tubuh lebih sehat. Hal ini telah terbukti dari penelitian yang dilakukan Harvard Health. Waktu tidur yang ideal berbeda-beda tiap individu.

Faktanya, tubuh melakukan pemulihan dan perbaikan fungsi saat kita tidur. Pernahkah kamu saat bangun tidur badan terasa lebih segar? Hal ini karena tubuh telah memperbaiki sistem kekebalan tubuhmu.

5. Menerapkan Kebiasaan untuk Mencuci Tangan

Cuci tangan selama 20 detik (dok. kompas.com)

Cuci tangan menjadi cara sederhana dalam mencegah virus corona. Bahkan, kebiasaan untuk mencuci tangan dianggap lebih ampuh dan steril dibandingkan penggunaan hand sanitizer. Virus akan mudah menyebar apabila kita menyentuh mata, hidung, dan mulut sebelum mencuci tangan.

Arywono memaparkan World Health Organization (WHO) telah menganjurkan untuk mencuci tangan dengan sabun dan membasuhnya dengan air mengalir. Hal ini karena tangan menjadi media utama dalam penyebaran virus.

6. Hindari Merokok dan Minum Alkohol

Rokok dan Alkohol dapat mengundang penyakit lainnya (dok. twitter.com)

Cara yang terakhir yaitu dengan menghindari konsumsi rokok dan minuman beralkohol. Arywono (2020) menjelaskan nikotin yang terkandung dalam rokok dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh. Tentunya ini dapat merangsang masuknya virus corona. Penyakit lain yang dihasilkan dari rokok seperi stroke dan serangan jantung.

Serupa dengan Arywono, Salis (2020) juga mengatakan bahwa meminum alkohol dapat berakibat buruk bagi imun tubuh. Fakta lain menurut Margareth (2020), 20 menit setelah kita meminum alkohol, sistem kekebalan tubuh juga akan langsung menurun. Untuk itu, penting bagi kita dalam menjaga daya tahan tubuh, dengan tidak mengonsumsi minuman  beralkohol.

Nah, itu tadi 6 cara agar kita dapat meningkatkan imun dan mencegah COVID-19. Walaupun sederhana, namun ternyata cara-cara tersebut ampuh dan telah terbukti menangkal berbagai penyakit. Jangan lupa untuk menerapkan hidup sehat guys, have a nice day!