Setelah melahirkan, banyak ibu yang mengalami perubahan pada tubuhnya, termasuk kondisi yang dikenal sebagai diastasis recti. Diastasis recti adalah pemisahan otot perut (otot rectus abdominis) yang terjadi akibat peregangan selama kehamilan. Hal ini dapat menyebabkan perut terlihat lebih buncit dan mengurangi kekuatan otot inti. Artikel ini akan membahas secara mendalam tentang manfaat olahraga diastasis recti bagi ibu setelah melahirkan, cara melakukannya, dan beberapa latihan yang efektif.
Apa Itu Diastasis Recti?
Definisi dan Penyebab
Diastasis recti terjadi ketika otot rectus abdominis yang terletak di tengah perut terpisah. Hal ini umumnya disebabkan oleh tekanan dari rahim yang membesar selama kehamilan. Ketika otot-otot ini meregang, jaringan ikat di antara mereka (linea alba) juga bisa melemah, menyebabkan perut terlihat lebih lebar atau buncit.
Gejala
Gejala diastasis recti termasuk:
- Perut yang terlihat lebih menonjol, terutama saat berdiri atau duduk.
- Nyeri atau ketidaknyamanan di bagian bawah punggung.
- Kesulitan dalam melakukan aktivitas fisik tertentu.
- Munculnya tonjolan di bagian tengah perut saat menegangkan otot perut.
Pentingnya Mengatasi Diastasis Recti
Dampak Terhadap Kesehatan
Jika tidak diatasi, diastasis recti dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang, seperti:
- Kelemahan otot inti, yang dapat memengaruhi postur dan keseimbangan.
- Nyeri punggung yang berkepanjangan.
- Masalah pencernaan, seperti hernia.
- Sulitnya melakukan aktivitas sehari-hari.
Meningkatkan Kualitas Hidup
Mengatasi diastasis recti tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental dan emosional. Banyak ibu merasa lebih percaya diri dan nyaman dengan tubuh mereka setelah melahirkan ketika mereka berhasil mengencangkan otot perut dan memperbaiki penampilan fisik.
