5 Kebiasaan yang Bikin Gagal Diet!

Diet pada dasarnya adalah pola makan, yang cara dan jenis makanannya diatur. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, diet juga bertujuan untuk mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol. Kebanyakan diet untuk menurunkan berat badan,tetapi jika salah melakukan diet akan berdampak pada kesehatan. 

Diet adalah makanan dan minuman yang dikonsumsi orang secara teratur setiap hari. Diet dapat juga berarti jumlah dan jenis makanan yang dibutuhkan dalam situasi tertentu, seperti menurunkan berat badan atau menaikkan berat badan. Diet yang dilakukan sangat ber- gantung pada usia, berat badan, kondisi kesehatan, suasana, dan banyaknya kegiatan yang dilakukan sehari-hari. Dalam menentukan jenis makanan sangat dipengaruhi oleh kesehatan dan nutrisi.

                                                   

Beberapa faktor yang mungkin menyebabkan gagal diet

1. Frekuensi makan yang salah

 Buatlah jadwal makan yang teratur dalam sehari meliputi makan pagi, makan siang, makan malam dan makanan selingan. Menurut pedoman gizi seimbang sesuai dengan ''Isi piringku".. Makanan selingan tidak boleh berlebihan karena dapat menyebabkan nafsu makan saat menyantap makanan utama berkurang akibat kekenyangan. Jumlah makan adalah banyaknya makanan yang dimakan setiap orang atau setiap individu dalam kelompok. Jumlah dan jenis makanan sehari-hari merupakan cara makan seorang individu atau sekelompok orang dengan mengkonsumsi makanan mengandung karbohidrat, protein, sayuran dan buah. Frekuensi tiga kali sehari dengan makan selingan pagi dan siang mencapai gizi tubuh yang cukup. pola makan yang berlebihan dapat mengakibatkan kegemukan atau obesitas pada tubuh.

2. Makan terlalu sedikit

  Mengurangi asupan makan yang drastis akan memperlambat laju pembakaran energi tubuh. Tidak makan atau makan terlalu sedikit hanya akan membuat upaya kita langsing bubar begitu saja.  Saat sistem kerja tubuh kamu lambat, maka metabolisme juga akan menjadi lambat. Saat itu, tubuh akan sulit untuk memproses makanan menjadi energi, akibatnya tubuh akan menyimpan lapisan lemak lebih banyak dan tidak menutup kemungkinan berat badan kamu malah akan bertambah. 

3. Mengonsumsi makanan tinggi gula

 Perhatikan jumlah gula saat mengonsumsi makanan utama ataupun selingan. Apalagi jika kamu mengkonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan. Makanan yang mengandung gula hanya akan menambah berat badan dan mengandung banyak kalori. Pola diet ini berfokus membatasi asupan gula harian Anda hingga seminimal mungkin. Batas konsumsi gula harian menurut Kementerian Kesehatan RI per orang adalah 50 gram (5--9 sendok teh).  Pilihlah makanan yang mengandung kadar gula yang lebih rendah kalori.

4. Kurang tidur

Saat tidur tubuh Anda memproduksi hormon yang disebut melatonin. Hormon ini meningkatkan laju metabolisme serta lemak tertentu yang berperan dalam pembakaran energi. Hormon melatonin tidak dapat berfungsi dengan baik jika waktu tidur Anda kurang. Laju metabolisme akhirnya menurun drastis, begitu pula dengan jumlah kalori yang dibakar. Hal ini akhirnya membuat Anda kesulitan menurunkan berat badan. Begadang atau kurang tidur dapat meningkatkan frekuensi kita mencari makanan dan biasanya makanan yang tersedia di malam hari adalah makanan instan. Itulah yang menyebabkan seseorang mengalami kenaikan berat badan ketika begadang.

5. Skip sarapan

Tidak sarapan di pagi hari tidak berpengaruh sama sekali dengan metabolisme yang ada pada tubuh. Justru dengan tidak sarapan di pagi hari, tubuh akan kekurangan nutrisi dan vitamin. Jumlah nutrisi yang tidak tercukupi ini bisa menyebabkan insomnia dan depresi. Menurut sebagian besar penelitian, sarapan sehat yang mengandung protein dan/atau biji-bijian utuh berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Bukan sarapan dengan menu yang sarat akan lemak dan kalori. Tidak sarapan di pagi hari bisa di imbangi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein sehingga kamu akan merasa kenyang.

Tips agar dietmu berhasil!