Simak Manfaat Menjadi Seorang Early Bird untuk Kesehatan dan Produktivitas!

Anda termasuk orang yang suka bangun pagi atau malah sering melek malam? Jika Anda termasuk yang kedua, mungkin Anda perlu mempertimbangkan untuk mengubah kebiasaan tidur Anda. Menjadi early bird atau orang yang bangun pagi ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan produktivitas Anda. Artikel ini akan membahas mengapa menjadi early bird lebih baik daripada menjadi night owl (orang yang sering begadang), serta manfaat positif ketika Anda bangun pagi.

Terbiasa bangun pagi merupakan tanda bahwa Anda memiliki pola tidur yang berkualitas. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan oleh American Psychological Association (APA) dalam Jurnal Emotion tahun 2012, orang-orang yang bangun pagi menunjukkan tingkat emosi positif yang lebih tinggi daripada orang-orang yang bangun siang atau malam. Hal ini memungkinkan karena orang-orang yang bangun pagi cenderung tidur lebih awal, bangun lebih awal, dan merasa lebih segar saat memulai hari. Selain itu, orang-orang yang bangun pagi umumnya lebih mudah menyesuaikan diri dengan jadwal standar siang hari.

Manfaat Positif Bangun Pagi yang Terbukti Ilmiah

Bangun Pagi (Pexels/cottonbro studio)

1. Rendah Risiko Depresi

Kebiasaan bangun pagi dapat mengarah pada kesehatan yang lebih baik. Menurut sebuah analisis genom berskala besar yang dilakukan oleh kolaborasi internasional yang dipimpin oleh University of Exeter dan Rumah Sakit Umum Massachusetts (MGH) yang berafiliasi dengan Harvard, menjadi early bird dapat menurunkan risiko penyakit skizofrenia dan depresi. Studi ini menunjukkan bahwa makin awal titik tengah tidur, makin turun risiko depresi berat sebesar 23 persen. 

Titik tengah tidur (Sleep Midpoint) adalah waktu di tengah-tengah antara saat Anda tidur dan saat Anda bangun. Jadi, seorang night person mungkin tidur pada tengah malam dan bangun pada pukul 8 pagi sehingga titik tengah tidurnya pada pukul 4 pagi, sementara orang yang bangun pagi mungkin tidur pada pukul 10 malam dan bangun pada pukul 6 pagi sehingga titik tengah tidurnya pada pukul 2 pagi.

2. Lebih Aktif Secara Fisik

Menjadi early bird juga dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. Menurut sebuah studi dari Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, sering melek malam dikaitkan dengan aktivitas fisik yang lebih rendah. Early bird yang mampu bangun pagi cenderung memiliki lebih banyak kesempatan di pagi hari. Waktu pagi dapat digunakan untuk memulai aktivitas olahraga tanpa terganggu. Sementara itu, night owl mungkin lebih sulit untuk menyempatkan aktivitas tersebut ke dalam hari mereka.

3. Lebih Termotivasi

Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk menjadi produktif dan lebih termotivasi. Pada saat itu, otak Anda masih segar dan siap untuk menyelesaikan tugas-tugas penting dengan semangat. Menjadi early bird memberi keuntungan tambahan untuk memanfaatkan pagi hari dan memungkinkan Anda untuk mengatur hari. Anda dapat membuat rencana dan menetapkan prioritas agenda harian Anda di awal hari.

4. Performa Kerja yang Lebih Baik

Orang yang bangun pagi cenderung lebih proaktif daripada orang yang sering melek malam. Mereka cenderung menetapkan tujuan yang lebih tinggi untuk diri mereka sendiri, lebih banyak merencanakan masa depan, dan memiliki perasaan yang lebih baik. Sebuah studi dari The Journal of General Psychology tahun 2008 menemukan bahwa orang yang bangun lebih awal tidak menunda-nunda pekerjaan dibandingkan orang yang bangun lebih siang. Jadi, menjadi early bird menjadikan Anda lebih berinisiatif dan menjalani pekerjaan dengan lebih baik.

Demikianlah beberapa manfaat menjadi early bird yang lebih baik dalam hal kesehatan dan produktivitas. Mari, mulai ubah kebiasaan tidur Anda ya!