Dips merupakan suatu gerak latihan dasar yang berguna untuk melatih tubuh bagian atas. Pada faktanya, gerakan ini sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan otot tubuh bagian atas. Cara melakukan gerakan dips, anda perlu duduk di bangku atau tangga. Lalu letakkan tangan di samping paha di mana tangan ini nantinya akan menjadi tumpuan. Kemudian tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Dengan posisi tersebut, turunkan tubuh ke lantai dengan cara menekuk siku. Pastikan core anda tetap terjaga dan bebankan berat anda pada lengan anda. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan repitisi yang rendah maupun yang tinggi. Repitisi rendah bisa anda lakukan sebanyak 4-7 repitisi dan beban berat di awal guna meningkatkan massa otot. Pada repitisi tinggi, anda bisa melakukannya dengan memanfaatkan bobot tubuh sendiri guna meningkatkan sirkulasi darah menuju otot.
Gerakan-gerakan diatas tidak perlu dilakukan setiap saat, karena jika dilakukan secara berlebihan hanya akan membuat cidera pada otot, atur jadwal istirahat dan tidur dengan cukup untuk meningkatkan otot, peningkatan otot juga dapat dibantu dengan mengkonsumsi protein yang cukup tinggi, anda bisa memakan daging, telur, dan serat untuk membantu pertumbuhan otot.
