Salah satu kebutuhan dasar manusia adalah tidur. Namun masih banyak orang yang mengalami kesulitan untuk tidur cepat terutama pada malam hari. Padahal tidur di malam hari lebih cepat memiliki banyak manfaatnya. Contohnya seperti ketika di pagi hari badan menjadi lebih bugar dan bersemangat. Sebaliknya jika pada saat malam hari tidak bisa tidur cepat maka pada saat pagi hari badan terasa lemas, tidak semangat dan sangat mengantuk.
Pembagian waktu tidur juga sangat penting karena tidur yang maksimal banyak memiliki manfaat seperti suasana tubuh menjadi lebih senang, berat badan menjadi ideal, dapat mengendalikan nafsu makan, dll. Kebutuhan jam tidur juga tergantung pada usia. Apabila seseorang bertambah usia maka kebutuhan tidurnya semakin berkurang begitupun sebaliknya.
Apalagi dimasa pandemik seperti ini banyak yang mengalami sulit tidur cepat pada malam hari karena pola tidurnya sudah berantakan. Apakah kamu termasuk diantaranya? Jika iya, Berikut beberapa strategi efektif yang bisa kamu terapkan sebelum tidur agar kamu bisa dapat terlelap dengan cepat!
1. Jauhkan gadget sebelum tidur
Salah satu penyebab sulit untuk tidur lebih cepat adalah bermain gadget. Karena ketika sudah malam kita sudah banyak melakukan aktivitas dan lebih sedikit waktu untuk bermain gadget atau ponsel pada siang hari, maka pada malam hari kita ingin mengetahui apa yang sudah terjadi di dunia dengan bermain gadget lalu melihat sosial media. Namun, aktivitas ini sangat membuat candu para penggunanya dan lupa akan waktu. Oleh karena itu, menjauhkan gadget sebelum tidur merupakan salah satu cara untuk tidur lebih cepat. Cara ini akan lebih efektif jika gadget dimatikan terlebih dahulu lalu dijauhkan sebelum tidur.
2. Matikan lampu saat ingin tidur
Cara lain agar tidur lebih cepat yaitu mematikan lampu sebelum tidur. Mematikan lampu sebelum tidur membuat tidur jauh lebih berkualitas karena jika lampu dinyalakan pada saat tidur dan cahaya lampu terlalu terang dapat menurunkan kadar melatonin yang diproduksi tubuh sehingga membuat kita jauh lebih susah untuk tidur.
3. Membiasakan diri tidur tepat waktu
Selanjutnya cara untuk tidur lebih cepat yaitu dengan cara membiasakan tidur tepat waktu dan selalu di jam yang sama. Misalnya, apabila kamu selalu tidur setiap jam 9 malam, maka kamu akan terbangun jam 5 atau 6 pagi hari. Jika kamu selalu membiasakan diri di jam yang sama maka seterusnya kamu akan selalu merasa ngantuk pada jam yang sama juga sehingga kamu bisa tidur lebih cepat dan bangun lebih awal.
4. Berdoa sebelum tidur
Cara cepat berikutnya ialah berdoa ketika kamu ingin tidur. Berdoa sebelum tidur dapat membuat tidur lebih efektif dan lebih bermanfaat. Selain itu, berdoa sebelum tidur juga dapat membuat kita jauh lebih rileks,aman dan menenangkan. Dan juga hal ini dapat meningkatkan sisi spiritual dari seseorang dan berdoa sebelum tidur dapat menjadikan momen untuk bersyukur.
