Sebenarnya caranya mudah untuk menyelesaikan semua yaitu dengan menyelesaikan masalah yang melatar belakangi.
Persoalannya biasanya ini persoalannya dianggap berat dan susah.
Maka ini tips yang bisa dilakukan untuk meringankan atau mengatasi rasa takut dan was-was pada saat serangan dapat melibatkan langkah-langkah seperti bernapas dalam-dalam, mencari dukungan dari orang terdekat, dan merinci langkah-langkah kecil untuk menghadapi ketakutan secara bertahap ( sesuaikan kasusnya).
Langkah dibawah bisa dicoba :
- Sadari dan Kenali Rasa Takut, identifikasi apa yang sebenarnya membuat Anda takut dan coba pahami akar penyebabnya.
- Bernapas Dalam-dalam, Â praktikkan teknik pernapasan dalam untuk menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan.
- Rencanakan Langkah Kecil, Break down tugas atau situasi yang menakutkan menjadi langkah-langkah kecil. Hadapi satu langkah pada satu waktu.
- Pikiran Positif, Gantilah pemikiran negatif dengan yang positif. Fokus pada kemungkinan kesuksesan daripada kegagalan.
- Cari Dukungan, Berbicara dengan teman, keluarga, atau profesional dapat memberikan perspektif baru dan dukungan emosional.
- Latihan Ekspose, bertahap hadapi apa yang Anda takuti, mulai dari situasi yang sedikit menegangkan hingga yang lebih menakutkan, seiring waktu.
- Pelajari dari Pengalaman, refleksikan pengalaman positif dan pelajari dari pengalaman yang mungkin tidak berhasil. Ini dapat membantu membangun kepercayaan diri.
- Aktivitas Relaksasi, terlibat dalam aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga untuk mengurangi tingkat kecemasan.
- Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri, ingatlah bahwa proses mengatasi rasa takut memerlukan waktu. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika tidak langsung berhasil.
- Berkonsultasi dengan Profesional, jika rasa takut dan was-was terus mengganggu kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental.
Terapi kognitif juga bisa membantu.
#cipokpagi
Brebes, 21 Januari 2024
Aziz Amin | Wong Embuh
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!