Tidur yang cukup dan berkualitas, kunci untuk kesehatan tubuh dan pikiran? Tidur berkualitas adalah tidur yang cukup dan berkelanjutan tanpa gangguan yang signifikan, serta mampu membawa tubuh melalui semua siklus tidur, termasuk REM (Rapid Eye Movement). Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari. Terdapat beberapa tanda bahwa anda mendapatkan tidur berkualitas antara lain terbangun dalam keadaan segar, tidak terbangun sering di malam hari, tidur cukup lama, dan tidak merasa mengantuk di siang hari. Lantas mengapa tidur berkualitas sangat penting?
1. Tidur berkualitas dapat memperkuat sistem imun
Saat tidur tubuh menghasilkan protein yang disebut sitokin, yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Tidur berkualitas mendukung sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih siap menghadapi penyakit.Â
2. Meningkatkan fungsi kognitif dan emosional
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi, daya ingat, serta kemampuan berpikir logis. Selain itu, tidur yang berkualitas juga dapat mengatur emosi, sehingga membantu mencegah stres dan gangguan suasana hati seperti depresi.
3. Memperbaiki kondisi fisik
Selama tidur tubuh memperbaiki otot dan jaringan yang rusak akibat aktivitas sehari-hari. Tidur juga membantu dalam pengaturan metabolisme, yang berperan penting dalam menjaga berat badan yang sehat.
4. Menjaga kesehatan jantung dan metabolisme
Tidur yang buruk atau tidak cukup dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskuler dan diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi tekanan darah dan kadar gula darah, yang berkaitan erat dengan kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.
5. Pengaturan berat badan
Tidur yang berkualitas juga berhubungan dengan pengaturan berat badan. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengontrol nafsu makan, menyebabkan peningkatan keinginan untuk mengkonsumsi makanan tinggi kalori. Dengan menjaga kualitas tidur, seseorang dapat mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi risiko obesitas.
