Makan Sehat Saat Ramadhan, Gaya Saat Lebaran!

Pembaca yang budiman, waktu sebulan, cukup untuk "mengubah" berat badan ideal Anda, loh. Melonjak lima kilogram saja, sudah menimbulkan bentukan lemak yang tak diharapkan.

Terutama para gadis yang menjadikan lebaran sebagai moment bertemu dengan calon mertua. Ingin tampil sesegar dan sebaik mungkin. 

Seharusnya, berpuasa sebulan penuh dapat membuat tubuh lebih langsing dari sebelumnya. Sebab, waktu untuk menikmati cemilan dan makan besar, relatif sempit.

Tapi, pola makan yang tidak sehat, banyak tidur dan kurang beraktifitas, justru membuat hitung-hitungan ini gagal total. Saat Anda berdiri di atas timbangan, jarum di sana terus saja berlari ke arah kanan!

Apa yang salah?

Berikut tips menjaga makan sehat selama 

Jangan abaikan sahur

Sahur, adalah sunah berpuasa yang diajarkan Nabi saw. Ini adalah metode yang tepat untuk kondisi nyaman selama berpuasa. 

Sampai azan magrib tiba, tubuh masih dapat menerima perubahan jam makan, meskipun metabolisme melambat. 

Jika Anda mengabaikan sahur dan memindahkannya sebagai makan sebelum tidur malam, di samping tidak mengikut cara Nabi, juga akan membawa dampak pada lambung dan kadar gula darah yang jauh lebih rendah.

Pastikan asupan air putih tercukupi

Diketahui, kebutuhan tubuh akan air putih adalah dua sampai tiga liter per hari, bergantung aktifitas yang dijalani. 

Untuk pekerja berat dan olagragawan, membutuhkan air putih lebih banyak untuk mengganti keribgat yang dihasilkan.

Misalkan jumlah keseluruhan adalah delapan gelas minum, Anda bisa membaginya menjadi: 

- dua gelas saat berbuka
- empat gelas sesudah sholat magrib sampai waktu tidur, dengan jarak satu gelas per jam
- dua gelas saat sahur

Kontrol menu berbuka

Karena berpuasa adalah ibadah yang diperintahkan Allah swt, maka aturan mainnya pun telah dicontohkan oleh Nabi saw.

Nabi saw mengisyaratkan berbuka dengan yang manis. Tujuannya agar gula darah dalam tubuh cepat stabil kembali. Yang dianjurkan adalah buah kurma, karena mempunyai manis yang alami.

Namun, bila Anda lebih menyukai takjil seperti kolak pisang serta aneka kue manis lainnya, pastikan jumlahnya tidak luar biasa, yaa.

Setelah melakukan sholat magrib, Anda bisa melanjutkan dengan makan besar, juga dengan kalori terjaga. Hindari makan untuk "membalas dendam" setelah seharian menahan lapar. Point inilah yang sangat menentukan keberhasilan menjaga berat badan selama ramadhan.

Ketahui jenis makanan sehat dan tidak sehat

Beberapa jenis makanan, justru berdampak tidak baik untuk proses tubuh. Inilah pentingnya memilah manakah yang termasuk makanan sehat yang dibutuhkan tubuh, dan yang sebaliknya.

Sumber foto: kompas.com

Gorengan, tidak akan mengganggu kesehatan bila tidak terlalu sering dikonsumsi. 

Kandungan terlalu banyak minyak di dalamnya, serta bahan tepung yang juga tinggi kalori, inilah yang harus dipertimbangkan.

Makanan tidak sehat lainnya adalah permen, cokelat, makanan ringan, dan minuman bersoda.

Nikmati jenis makanan sehat setiap hari, dengan porsi yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan. Berupa sayur dan buah-buahan yang divariasikan. 

Jika Anda bosan dengan resep yang itu-itu saja, Anda dapat mencoba resep menarik lainnya yang banyak bertebaran di media tv dan google pencarian, yaa Sahabat.

Tetap lakukan olahraga ringan

Ibadah berpuasa, tidak jarang membuat tubuh dehidrasi, lemas dan ingin tidur-tiduran sepanjang hari. 

Sebaiknya perbaiki jumlah asupan air putih, nikmati sahur dengan menu yang menarik, serta tidur malam tepat waktu. Maka gejala di atas tidak akan Anda alami.

Jika perlu beristirahat siang hari, pastikan tidur siang Anda tidak lebih dari setengah jam. Lakukan aktifitas seperti biasa dengan mengatur ritme kerja.

Lakukan olahraga ringan, satu jam sebelum saat berbuka, meski hanya tiga puluh menit.

Lakukan ibadah puasa dengan gembira

Ciptakan cara berpikir bahwa ibadah puasa adalah metode baik dan sehat untuk tubuh, di samping ibadah kepada Allah swt.

Nikmati setiap kegiatan dengan penuh kegembiraan agar melahirkan hormon bahagia. 

Diet yang Islami akan berjalan lancar dan menyelamatkan Anda dari lonjakan lima kilogram yang menyebalkan.

Selamat mencoba tips dari saya, ya Sahabat, dan selamat menunaikan ibadah ramadhan...

Samber THR 2021
Samber 2021 Hari 10

SegarTHR