Memiliki berat badan yang sehat merupakan bagian penting dari kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, bagi sebagian orang, menaikkan berat badan bisa menjadi tantangan yang nyata. Menambah berat badan bisa menjadi tantangan bagi beberapa orang seperti halnya menurunkan berat badan bagi yang lain. Sebab, dalam fase menaikan berat badan kita perlu mengontrol pola makan dan pola hidup kita menjadi lebih sehat.
Menaikan berat badan supaya ideal bisa memberikan dampak positif bagi kamu, seperti menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kinerja kekuatan dan stamina tubuh, serta dapat menaikan rasa kepercayaan dirimu. Berikut ini panduan lengkap yang bisa kamu terapkan untuk menaikan berat badan secara sehat
- Menentukan Tujuan Idealmu
Sebelum memulai perjalanan menaikkan berat badan, penting bagimu untuk menetapkan tujuan yang jelas. Apakah kamu ingin menambah berat badan untuk alasan kesehatan, penampilan, atau tujuan olahraga tertentu? Menetapkan tujuan yang spesifik dapat membantu kamu dapat lebih fokus dalam mencapai tujuan berat badan yang diinginkan dan mengukur kemajuan kamu.
- Makanan Bergizi Tinggi Kalori
Mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan tinggi akan kalori merupakan hal penting yang perlu kamu terapkan dalam menjaga pola makan. Untuk menaikan berat badan, kamu perlu melakukan kalori surplus, yaitu kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak dari kalori yang keluar. Makanan yang tinggi akan kalori dapat membantu kamu dalam mencukupi kalori tubuh dan bisa mencapai kalori surplus dengan lebih mudah.
Pilihlah makanan seperti karbohidrat kompleks (nasi, roti gandum), protein (daging, ikan, telur), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), buah-buahan, dan sayuran. Makanan-makanan tersebut merupakan makanan yang tinggi akan kalori dan memiliki kandungan yang bernutrisi dan baik bagi tubuh.
- Makan dalam Porsi yang Lebih Besar
Kunci utama dalam menaikan berat badan adalah dengan melakukan kalori surplus. Bagi kamu yang terbiasa makan dalam jumlah porsi yang kecil pasti akan kesulitan dalam mencapai kalori surplus. Perlu adanya adaptasi jumlah makanan yang bisa dimakan pada awal proses menaikan berat badan. Solusi yang bisa kamu terapkan jika tidak terbiasa makan 3-5 kali dalam sehari adalah dengan menambah porsi makanan di piringmu.
Meningkatkan porsi makan kamu 2-3 kali lipat dapat membantu meningkatkan asupan kalori harianmu. Cobalah untuk makan lebih sering sepanjang hari, dan pastikan setiap makanan Anda mencakup campuran karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
- Latihan Kekuatan dan Pembentukan Otot
Latihan kekuatan atau angkat beban dapat membantu Anda membangun massa otot dan meningkatkan berat badan secara sehat. Dengan rutin melakukan Latihan kekuatan dan pembentukan otot, kamu bisa menaikan berat badan sekaligus menaikkan massa otot dalam tubuh.
Kamu bisa pergi ke gym untuk melakukan Latihan angkat beban atau juga bisa kamu lakukan di rumah dengan menggunakan berat badan sebagai tumpuan gerakan. Pilihlah latihan-latihan yang melibatkan berbagai kelompok otot, dan lakukan dengan konsisten untuk hasil yang optimal.
- Perhatikan Kesehatan Mentalmu
Tidak hanya baik bagi tubuhmu, menaikkan berat badan juga penting untuk dilakukan dalam merawat kesehatan mentalmu. Dengan kesehatan mental yang terjaga dan Tingkat stress yang rendah, kamu akan sangat terbantu dalam menjalani proses menaikkan berat badan. Kamu bisa lebih menikmati makanan yang kamu konsumsi dan hal tersebut dapat membantu kamu dalam mencapai tujuan berat badan yang diinginkan.
- Konsultasi dengan Profesional Kesehatan
Jika kamu mengalami kesulitan saat sedang menaikkan berat badan atau memiliki kondisi kesehatan tertentu yang membuat kamu terhambat dalam menaikkan berat badan, kamu bisa juga melakukan konsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Dengan begitu, mereka dapat membantu merencanakan diet dan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
