10. Keju
Keju bisa mempunyai isi vit D secara natural. Tetapi, bergantung dari tipe keju yang kalian seleksi ya. Misalnya saja, keju Brie, Muenster, serta Gouda memiliki sampai 20- 23 IU vit D per 100 gr, yang setara dengan nyaris 4% kebutuhan setiap hari vit D kalian.
11. Yogurt
Sama dengan susu, yogurt butuh diperkaya vit D dahulu. Pada biasanya, yogurt yang telah diperkaya dapat memiliki sampai 50 IU vit D. Buat mencari yogurt yang memanglah banyak vit D- nya, kalian dapat mengecek produk berjenis Greek yogurt.
12. Tahu
Siapa sangka, nyatanya terdapat pula lho ketahui yang telah diperkaya vit D.
Pastinya perihal ini bergantung merek ketahui. Tetapi, merek ketahui import dapat memiliki isi vit D yang sangat besar, apalagi melebihi kebutuhan vit D setiap hari kalian lho! Buktinya saja 100 gr merek ketahui sutra tertentu dapat memiliki sampai 700 IU vit D.
13. Tiram
Terakhir tetapi tidak terlupakan, tiram ialah santapan laut yang kaya hendak vit D. Satu cup tiram mentah saja dapat memiliki nyaris 800 IU vit D. Tetapi, terdapat baiknya bila kalian memakan tiram yang telah dimasak ya, buat menjauhi penyakit yang lain.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
