Kenali Pikiranmu, Kurangi Overthinkingmu

Kalian tau nggak sih kalau pikiran itu sebenarnya nggak selalu bisa rasional. Apalagi kalau kita lagi ngerasain sebuah emosi yang kuat dan lagi berlebihan. Nah ini sebenarnya nanti bakal ngarah ke kebiasaan negatif thinking kalau misalnya kita lagi sedih atau cemas.

Sebenernya bakal ada istilah psikologi yang perlu lo ketahui pertama adalah sensasi dan yang kedua adalah persepsi. Singkatnya sensasi itu adalah semua hal yang berasal dari luar dan ditangkap sama panca indra kita kayak misalnya udara dingin kebisingan gitu ya dari situasi yang ramai gitu sampai ke cahaya matahari, misalnya terus bikin kita silau nah terus apa yang ditangkap sama panca indra itu sebenarnya bakal dikirim ke otak dan dikasih makna. 

Nah inilah si persepsi itu gimana makna Ini akhirnya bakal ngebut kalian ngasih respon. Kayak misalnya ada angin gitu terus anginnya tuh kenceng dingin nah ini bikin kalian berkomentar hari ini dingin ya untung aku bawa jaket. Respon yang muncul adalah rasa puas sama diri kalian udah bawa jaket gitu dan itu tadi adalah contoh simple buat sensasi dan persepsi nah di mana kita mempersepsikan sesuatu ini sebenarnya dipengaruhi oleh berbagai macam hal.

Kayak misalnya mindset kita pikiran di dalam diri kita perasaan kita sikap kita dan juga bahkan sampai ke kepercayaan kita jadi persepsi itu dipengaruhi oleh berbagai macam hal dan sebenarnya kalau kita mengalami perasaan senang puas atau berat sedih itu ada pengaruh dari hal-hal tadi. Sama aja kayak misalnya ada orang kaya banget yang bisa beli McD kapan aja gitu bisa beli fast food kapan aja. Gimana sih mereka mempersepsikan ke restoran kayak McD Atau KFC ya pasti biasa aja gitu beda tapi sama orang yang mungkin status sosial ekonominya rendah yang enggak pernah gitu ke KFC atau ke McD makan langsung ya pasti persepsinya bakal berbeda.

Nah terus gini sebelum kita mengambil keputusan yang cepat gimana memperhatikan sebuah kejadian ya hal pertama adalah Ya kita harus kasih konteks kan ke kejadian dan pengalaman itu dan konteks itu dipengaruhi oleh beberapa macam hal. Biasanya kalau pikiran kita lagi sinkronis sama realita kita bisa membuat ngasih makna dan konteks dengan benar dan sehat.  

Misalnya kalian ngelihat temen kalian gitu ya di supermarket kalian udah juga buat panggil temen kalian tapi dia enggak nengok ya kalau misalnya lagi sinkron gitu ya sama realita Mungkin lo sadar kalau dia mungkin enggak dengar.

Tapi banyak juga kondisi di mana pikiran kita tuh enggak sinkron sama realita nah ini bikin kita jadi salah ngasih makna kadang-kadang ya itu kurang tepat aja. Akhirnya yang muncul malah negative thinking itu kadang-kadang. Misalnya kalian teriak gitu ya temen kalian yang jauh banget dan dia enggak nengok mungkin kalau punya pengalaman buruk sama pertemanan. 

Kalau mungkin kalian enggak punya banyak teman. Kalau mungkin mau ngerasa buruk sama diri kalian. Mungkin kalian bakal ngerasa kalian bakal punya persepsi bahwa temen kalian ini benci sama kalian, sebenarnya dia pura-pura enggak dengar aja tapi sengaja enggak balas. Nah ini akhirnya bikin kalian ngerasa buruk soal diri sendiri jadinya negatif thinking.  Nah kalau ngerasa kayak gitu ya sebenarnya namanya manusia yang enggak apa-apa sih sebenarnya kalia enggak sendirian banyak kok yang kayak gitu.

Tapi kabar baiknya negatif ini sebenarnya bisa kita kontrol punya pola. 3 pola negatif thinking yang paling umum. Semoga tulisan ini bisa ngebantu kalian biar lebih paham dan lebih dalam soal negatif thinking dan tahu gimana cara mengelolaannya.

Yang pertama adalah pola serba pukul rata jadi kayak pola ini muncul setelah ada satu atau rangkaian kejadian yang ngebuat kalian memukul rata gitu kalau kejadian itu bakal mempengaruhi seluruh hidup kalian. Jadi kayak meskipun cuma sedikit tapi kalian pukul rata aja ini bakal ngaruh ke semua. 

Meskipun belum kejadian misalnya kata-kata yang sering muncul adalah selalu atau enggak pernah misalnya kalian pernah salah gitu ya salah ngomong ketika kalian lagi public speaking gitu akhirnya kalian ngerasa kalau gara-gara kalian salah ngomong kalian mikir bahwa oh aku bakal kayak gitu terus kalian bakal selalu gagal ngasih pidato dan enggak akan pernah bisa untuk pidato. 

Nah ini pukul rata atau Kayak misalnya kalian pernah nyoba nih buat bikin bisnis terus gagal gitu terus kalian ngerasa kalau aku enggak pernah bisa bikin bisnis enggak bakal pernah bisa, bakal selalu gagal. Nah itu adalah contoh mindset atau pola pukul rata. Nah ini yang bisa bikin kalian negatif thinking ketika kalian nanti menemukan situasi serupa.  Kalau kayak gitu gimana caranya ya tinggal disadari dan kayak Inget aja bahwa enggak selalu kok kayak gitu.

Yang kedua langsung lompat ke kesimpulan nah pola ini biasanya berasal dari membuat asumsi yang kita enggak tahu itu tuh bener atau enggak. Contohnya asumsi tentang gimana orang lain mikir tentang kita atau asumsi tentang gimana sesuatu itu pasti bakal terjadi gitu. Kayak contoh di awal tadi ketika kalian nyautin temen kalian di supermarket gitu tapi dia enggak dengar langsung lompat kesimpulan kalau Oh kayaknya dia benci sama aku sih atau dia enggak mau nyapa aku dan lain sebagainya. 

Nah seakan-akan kalian bisa baca pikiran dia gitu seakan-akan dia memang beneran dengar tapi pura-pura aja enggak dengar. Nah itu sebenarnya adalah ya langsung kesimpulan padahal kalian enggak tahu buktinya. Dan mungkin di Kejadian itu juga ada faktor-faktor lain ada hal-hal lain yang sebenarnya terjadi.

Yang terakhir adalah pola menyalahkan nah saya namanya ini adalah pola pikir negatif dimana kalian menyalakan suatu kejadian ke suatu pihak saja. Misalnya ke diri sendiri atau ke orang lain yang bisa kalian salahin. Padahal sebenarnya sebuah kejadian itu entah itu lomba entah itu mungkin bencana mungkin ya dan lain sebagainya Itu tuh faktornya banyak banget. 

Sering kali juga melibatkan hal-hal yang kadang enggak bisa kita control. Misalnya kita datang ke acara dan mungkin enggak ada orang yang ngajak kita ngobrol Ini akhirnya bikin kita ngerasa kecewa dan akhirnya nyalahin diri sendiri kalau emang kalian orangnya enggak bisa ngobrol nih atau introvert dan lain sebagainya. Sebenarnya kalian enggak ngobrol kan banyak faktornya jadi kayak ini sering nyalain diri sendiri ya atau nyalain orang lain.

Nah terus pertanyaannya adalah Gimana cara nguranginnya? Kalau kalian mengalami 3 pola negatif thinking tadi. Jawabannya ada di awal sebenarnya yaitu gimana kalian ngasih konteks ke kejadian dan gimana kalian mempersepsikan sesuatu. 

Pola pikir negatif ini adalah salah satu cara pikiran kita buat ngeyakinin salah satu yang sebenarnya ya belum terlalu benar. Banyak banget hal yang mempengaruhi kita sampai kita bisa berpikir negatif.