4. Ikan
Ikan mengandung omega-3 yang penting bagi tubuh dan dapat membuat perut terasa kenyang pada orang yang kelebihan berat badan. Protein ikan juga lebih membuat kenyang daripada protein lainnya, dengan nilai kenyang yang lebih tinggi dari telur dan daging sapi.
5. Sup
Meskipun sering dianggap kurang mengenyangkan, sup sebenarnya lebih membuat kenyang daripada makanan padat dengan bahan yang sama. Penelitian menunjukkan bahwa sup halus adalah yang paling membuat kenyang dan paling lambat keluar dari perut, diikuti oleh sup kental.
6. Kacang-kacangan dan Sayuran
Kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, dan kacang tanah kaya akan nutrisi, serat, dan protein. Kacang-kacangan ini mengandung serat dan protein nabati yang dapat membuat perut terasa kenyang.
Penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan memiliki efek kenyang 31% lebih tinggi daripada makanan seperti pasta dan roti.
7. Buah-buahan
Buah-buahan memiliki energi yang rendah dan kandungan serat yang dapat membuat tubuh terasa kenyang. Buah seperti apel dan jeruk memiliki nilai kenyang yang tinggi. Lebih baik mengonsumsi buah secara utuh daripada dalam bentuk jus.
8. Popcorn
Popcorn merupakan camilan yang tinggi serat dan dapat membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama daripada keripik. Setiap cangkir popcorn mengandung 1 gram serat.
