Pengantar
Mindfulness adalah praktik memfokuskan kesadaran Anda pada momen sekarang dengan sikap penerimaan. Artinya, Anda memperhatikan sensasi, perasaan, pikiran, dan lingkungan Anda di sini dan sekarang tanpa menilai mereka sebagai baik atau buruk. Anda dapat berlatih mindfulness saat meditasi formal atau saat melakukan aktivitas sehari-hari, seperti memasak, membersihkan, atau berjalan.
Mindfulness dapat memberikan istirahat dari pikiran yang sibuk, meskipun membutuhkan niat sadar dan latihan teratur. Ingin tahu bagaimana cara menggabungkan mindfulness dalam keseharian Anda? Anda berada di tempat yang tepat.
Manfaat Mindfulness
Manfaat mindfulness telah didokumentasikan dengan baik dalam penelitian. Penyelidikan formal tentang mindfulness di dunia Barat dimulai pada tahun 1979 ketika John Kabat-Zinn mengembangkan program yang kemudian menjadi Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) di University of Massachusetts Medical Center. Kabat-Zinn menggabungkan studinya tentang yoga Hatha dengan praktik mindfulness dan prinsip-prinsip Buddha yang ia pelajari dari banyak guru.
Sejak saat itu, penelitian tentang MBSR dan mindfulness secara umum telah meledak, dan manfaatnya banyak. Ini dapat mencakup:
- Meningkatkan kemampuan kognitif
- Memperlambat penuaan otak
- Mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi
- Meningkatkan rasa kesejahteraan
- Membantu mengelola rasa sakit
- Meningkatkan kualitas hidup bagi mereka yang hidup dengan kondisi kronis
Cara Berlatih Mindfulness
Salah satu cara paling umum untuk berlatih mindfulness adalah dengan meditasi. Meditasi adalah praktik memusatkan perhatian pada satu objek, seperti napas, suara, atau sensasi tubuh. Tujuannya adalah untuk melatih pikiran untuk tetap fokus dan tidak terganggu oleh pikiran lain yang mungkin muncul.
Ada berbagai jenis meditasi mindfulness, seperti meditasi pernapasan, meditasi gerakan, meditasi kasih sayang, dan meditasi kesadaran. Anda dapat mencoba salah satu atau lebih dari jenis meditasi ini untuk menemukan yang paling sesuai dengan Anda.
Berikut adalah langkah-langkah dasar untuk melakukan meditasi mindfulness:
- Temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring. Anda dapat menggunakan bantal, selimut, atau kursi untuk mendukung tubuh Anda.
- Tetapkan durasi untuk meditasi Anda. Anda dapat mulai dengan 5 menit dan meningkatkan durasi secara bertahap seiring dengan kemajuan Anda.
- Tutup mata Anda atau biarkan mata Anda setengah terbuka dengan pandangan yang lembut.
- Mulailah memperhatikan napas Anda. Rasakan sensasi napas masuk dan keluar dari hidung atau mulut Anda. Jangan mencoba mengubah atau mengontrol napas Anda, hanya perhatikan saja.
- Jika pikiran, perasaan, atau sensasi lain muncul, jangan menolak atau mengikuti mereka. Cukup amati mereka dengan sikap penerimaan dan lembut kembalikan perhatian Anda ke napas Anda.
- Ulangi langkah ini sampai waktu meditasi Anda berakhir. Kemudian, buka mata Anda secara perlahan dan rasakan tubuh dan lingkungan Anda. Berikan apresiasi kepada diri Anda sendiri karena telah meluangkan waktu untuk berlatih mindfulness.
Anda juga dapat berlatih mindfulness saat melakukan aktivitas sehari-hari, seperti makan, mandi, berbicara, atau bekerja. Caranya adalah dengan memperhatikan sensasi, perasaan, pikiran, dan lingkungan Anda saat melakukan aktivitas tersebut. Misalnya, saat Anda makan, Anda dapat memperhatikan warna, bentuk, tekstur, aroma, rasa, dan suara makanan Anda. Anda juga dapat memperhatikan perasaan lapar, kenyang, senang, atau bosan yang muncul saat Anda makan.
Berlatih mindfulness saat melakukan aktivitas sehari-hari dapat membantu Anda menjadi lebih sadar dan bersyukur atas apa yang Anda miliki. Hal ini juga dapat membantu Anda mengurangi kebiasaan buruk, seperti makan berlebihan, merokok, atau minum alkohol.
Mindfulness untuk Kesejahteraan Anda
Mindfulness dapat membantu Anda meningkatkan kesejahteraan Anda dengan berbagai cara. Berikut adalah beberapa contohnya:
- Mindfulness dapat membantu Anda mengatasi stres, kecemasan, dan depresi dengan cara mengajarkan Anda untuk menerima dan mengelola emosi Anda. Dengan berlatih mindfulness, Anda dapat belajar untuk tidak bereaksi secara berlebihan atau menghindari emosi Anda, tetapi menghadapi mereka dengan tenang dan bijaksana. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang, damai, dan bahagia.
- Mindfulness dapat membantu Anda meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain dengan cara meningkatkan keterampilan komunikasi dan empati Anda. Dengan berlatih mindfulness, Anda dapat belajar untuk mendengarkan dengan penuh perhatian, berbicara dengan jujur, dan menghargai perbedaan. Hal ini dapat membantu Anda membangun kepercayaan, keterbukaan, dan keintiman dengan orang yang Anda cintai.
- Mindfulness dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan fisik Anda dengan cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kualitas tidur, dan fungsi otak Anda. Dengan berlatih mindfulness, Anda dapat mengurangi peradangan, tekanan darah, dan nyeri kronis yang disebabkan oleh stres. Anda juga dapat meningkatkan konsentrasi, ingatan, dan kreativitas Anda dengan cara merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru.
Kesimpulan
