Menstruasi atau haid adalah siklus normal bulanan di mana wanita mengalami perdarahan dari vagina. Darah menstruasi berasal dari lapisan rahim. Setiap bulan tubuh Anda mempersiapkan kehamilan dengan menghasilkan sel telur dari indung telur, proses yang disebut ovulasi.Â
Nyeri haid bukan hanya soal kram perut dan pegal pada punggung saja. Beberapa wanita mengalami nyeri menstruasi yang bervariasi rasa sakitnya. Kemudian, ada juga sebagian perempuan yang juga merasakan mual dan muntah, pusing, dan nyeri yang menjalar ke seluruh tubuh hingga susah untuk melakukan aktivitas.
Untuk itu, berikut  cara mengatasi dan meredakan nyeri haid yang dapat Anda lakukan :
1. Melakukan Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan selama masa menstruasi, seperti berolahraga, berjalan kaki, yoga, atau bersepeda.
2.Kompres perut yang kram
kompres bertujuan untuk mengurangi rasa nyeri pada wanita yang sedang menstruasi .
3. Perbanyak Konsumsi Air Putih
kurang minum air putih juga menyebabkan nyeri kram perut yang tak kunjung reda saat datang bulan adalah kurang konsumsi air putih. Maka dari itu, jangan sampai terlewat untuk minum air putih 8-10 gelas untuk mengurangi rasa sakit dan nyeri pada uterus.Â
Di samping itu, air putih bisa melancarkan pencernaan Anda. Mulai konsumsi air mineral hangat pada pagi hari setelah bangun tidur, dalam kondisi belum mengonsumsi makanan apapun. Â
4. mengkonsumsi Suplemen
Suatu penelitian mengungkapkan bahwa vitamin D, E, B1 dan B6 dapat meredakan nyeri haid. Meskipun vitamin tersebut bisa diperoleh dari makanan sehari-hari, Anda dapat mengoptimalkannya dengan mengonsumsi suplemen tambahan.
5. Hindari Stres Berlebihan
Bagi wanita yang sedang menstruasi, stres berdampak pada nyeri dan kram perut. Untuk itu, mari coba buat pikiran kita menjadi lebih rileks dengan perbanyak istirahat, meditasi,tidur atau latihan mengelola pernapasan.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
