Menjaga kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan dalam hidup kita. Selain itu menjaga kesehatan mulai dari usia muda bisa menjadi investasi di masa depan selain dalam bentuk uang ataupun hal yang lain. Tentunya banyak yang harus dilakukan agar kesehatan tetap terjaga . Apalagi saat ini kita sedang melaksanakan ibadah puasa di bulan suci ramadhan. Dimana kita sebagai umat muslim harus menahan nafsu seperti tidak makan minum mulai terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Maka dari itu di bulan yang suci ini kita perlu melakukan berbagai hal agar tubuh kita mampu beradaptasi dan tetap bugar selama menjalani ibadah puasa. Â Seperti halnya menjaga kesehatan pencernaan. Hal ini pun harus diimbangi dengan pola makan yang benar untuk menghindari terjadinya masalah pada sistem pencernaan dalam tubuh.
Sistem pencernaan adalah bagian vital yang harus dijaga karena tubuh membutuhkan nutrisi baik itu makanan dan minuman melalui sistem pencernaan. Dengan memiliki saluran pencernaan yang baik, maka penyerapan gizi dan kekebalan tubuh juga seseorang akan lebih baik.
Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga kesehatan pencernaan terutama saat menjalani ibadah puasa.
Makan makanan berserat saat sahur dan berbuka.
Makanan berserat mampu menjaga kesehatan pencernaan saat puasa karena memiliki banyak khasiat diantaranya untuk melancarkan pencernaan, menurunkan kolesterol. Selain itu makanan berserat juga membantu mencapai berat badan yang sehat. Menurut American Heart Association, kebutuhan serat per hari disarankan sebanyak 25-20 gram yang diperoleh dari sumber makanan bukan dari suplemen. Berikut beberapa makanan berserat yang dapat di konsumsi untuk sahur seperti nasi, sereal, roti dan oats. Sedangkan untuk berbuka puasa makanan berserat yang dapat dikonsumsi diantaranya buah-buahan seperti kurma, alpukat, apel dan pir, juga sayur-sayuran contohnya bayam, brokoli, serta wortel.
Minum air yang cukup.
Meminum air putih yang cukup dapat membantu kita untuk menjaga kesehatan pencernaan saat berpuasa. Banyak manfaat yang didapatkan dengan meminum air putih yang banyak diantaranya melancarkan sistem pencernaan, meningkat kinerja otak dan energi, meningkatkan dan menguatkan sistem imun dalam tubuh.  Aturan minum air putih yang tepat menurut Institue Medicine’s Food and Nutrition Board yaitu 2,7 liter per hari bagi wanita dan 3,7 liter air putih untuk pria. Aturan meminum air putih saat puasa disarankan untuk minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas air putih saat malam hari, dan 2 gelas air putih saat sahur.
Usahakan berpikir positif dan hindari stres.
Salah satu dari penelitian mengatakan, stres ternyata dapat mengakibatkan gangguan pada sistem pencernaan salah satunya usus yang bisa menyebabkan sembelit atau diare, juga stres bisa meningkatkan produksi asam dalam perut yang menyebabkan perut terasa mulas. Maka dari itu diusahakan untuk berpikit secara positif  hindari hal-hal yang dapat membuat kita stress pada saat menjalankan ibadah puasa.
Berikut tadi beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan pencernaan saat berpuasa. Semoga bermanfaat
Â
