Tips Kesehatan Posisi Duduk yang Baik dan Ergonomi

posisi duduk sangat penting sebagai dasar pola posisi ergonomis yang mana banyak aktivitas kerja dalam posisi duduk .beberapa penelitian telah menjelaskan kaitan posisi duduk yang dapat mempengaruhi kesehatan, apalagi jika duduk di lakukan dalam waktu lama .duduk dalam waktu yang lama biasa di lakukan oleh jenis pekerjaan tertentu seperti pegawai administrasi, supir, teller bank, dll. salah satu gangguan akibat posisi duduk yang salah dalam jangka waktu lama  adalah low back pain (LBP) . menurut perhimpunan dokter syaraf indonesia  (PERDOSSI). prevalensi LPB di indonesi belum di ketahui  pasti, namun perkiraan 40% penduduk pulau jawa tengah berusia 65 tahun mengalami LBP ,laki-laki 10,2 % sedangkan pada wanita 13,6 % . selain LBP ada beberapa dampak kesehatan  akibat posisi duduk yang salah .beberapa gangguan kesehatan tersebut  membuat produktifitas pekerja menjadi menurun . oleh karenanya perlu penerapan posisi duduk yang ketika bekerja . berikut penjelasan posisi duduk yang  salah serta ketentuan posisi  duduk yang ergonomis .

ergonomi

ergonomi merupakan pendekatan multi dan interdisip ilmu yang berupaya menyerasaikan alat , cara dan lingkungan kerja terhadap keempuan kebolehan dan batasan tenaga kerja sehingga tercipta kondisi kerja yang sehat ,aman, nyaman, selamat, dan efisien , tujuan ilmu ergonomi adalah  berupaya menciptakan kesehatan dan keselamatan kerja bagi tenaga kerja sehingga mampu meningkatkan produktivitas kerjanya . ilmu ergonomi salh satunya menjelaskan tetap sikap kerja yang baik yang termasuk di dalamnya posisi duduk yang saat bekerja .

akibat posisi duduk yang salah 

1.kelelahan ( fatigue )

duduk dalam waktu jangka lama dan posisi statis, justru biasanya menimbulklan gangguan pada leher,behu,punggung dan lengan . hal ini di karenakan pada sikap kerja statis terjadi kontraksi otot yang kuat dan lama tanpa cukup kesehatan pemulihan dan aliran darah ke otot terhambat . akibatnya , timbul rasa lelah dan nyeri pada otot tubuh .bagian tubuh yang sering paling sering terjadi fatigue bagian belakang tubuh hingga leher  yang di sebut juga varicose veins .

2. low back pain

low back pain merupakan suatu gangguan neuromuskuloskeletal, gangguan organ visceral dan gangguan vaskuler  yang di rasakn bagain punggung bawah .World Health Organization (WHO),LBP merupakan ketidak nyamanan yang sering di keluhkan oleh pegawai kantoran yang umumnya melaksakan 6 jam waktu bekerja , beberapa aktivitas yang berhubungan dengan komputer di sebagian waktu kerja , memasukkan data dan mengangkat telpon. aktivitas tersubut membuat pegawai kantoran untuk duduk dalam waktu yang lama sehingga resiko untuk terjadinya LBP meningkat .

3. kifosis

kifosis adalah kelainan pada tulang belakang melengkung ke belakang .sehingga tubuh bungkuk, hal ini terjadi apabila posisi duduk terlalu menunduk .

4. skoliosis

skoliosis adalah kelainan pada tulang belakang melengkung ke samping . hal ini terjadi posisi duduk menyamping terlalu lama .

5.lordosis

Lordosis adalah kelainan pada tulang belakang bagian perut melengkung ke depan sehinnga bagian perut maju. Hal ini dimungkinkan terjadi apabila posisi bersandar ketika duduk dilakukan terlalu lama .

posisi duduk ergonomis

Berikut ini hal-hal penting yang harus diperhatikan:

posisi duduk 

-posisi paha horizontal sejajar dengan lantai

-posisi telapak kaki menepak ketanah, bila tidak.berarti posisi duduk anda terlalu tinggi

-bantalan kursi menopang pada bagian bawah , sehingga punggung tetap tegak

-rubah posisi duduk anda secara berkala ketika bekerja , karena duduk dalam posisi yang tetap dalam  jangka waktu yang lama membuat ketidaknyamanan.

-punggung santai tapi tidak membungkuk 

-kepala tak membungkuk atau condong kedepan