Vitamin D
Vitamin D didapatkan dari menjemur di matahari, yang terbaik adalah sebelum jam 9 pagi, atau sesudah jam 3 sore, selama 15 menit. Vitamin ini juga dapat diperoleh dari kuning telur, ikan sarden, ikan tuna dan suplemen. Vitamin D membantu penyerapan kalsium.
"Saat berjemur, hadapkan bagian depan tubuh ke matahari, karena bagian ini lebih sensitif ketimbang bagian belakang. Gunakan baju lengan pendek supaya penyerapan sinar matahari lebih baik" demikian saran salah seorang pakar.
Kalsium
Jumlah kalsium yang diperlukan agar tulang sehat berbeda-beda seiring perubahan umur. Remaja dan anak-anak memerlukan kalsium yang paling banyak untuk pertumbuhan. Â Lansia, orang yang berisiko tinggi terkena osteoporosis, dan wanita paska menopause membutuhkan 1500 mg kalsium per hari. Sementara jika sebelum menopause, wanita memerlukan asupan 1000 mg per hari.
"Susu sukar untuk dijadikan sumber utama kalsium. Dari 2 gelas susu paling dihasilkan 400 mg kalsium. Makanan juga begitu, butuh suplemen guna memenuhi keperluan yang 1.100 mg" jelas seorang pakar osteoporosis.
Itulah beberapa tips agar tulang sehat. Sekali lagi, ingat, tidak boleh ada kata terlambat untuk memperoleh tulang yang kuat. Anak-anak dan remaja pun sebaiknya menabung untuk tulang yang sehat dan kuat nantinya. Bukan saja orang tua atau mereka yang berisiko osteoporosis.
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
