Mohon tunggu...
Rudy W
Rudy W Mohon Tunggu... Karyawan -
Akun Diblokir

Akun ini diblokir karena melanggar Syarat dan Ketentuan Kompasiana.
Untuk informasi lebih lanjut Anda dapat menghubungi kami melalui fitur bantuan.

rindu tak berujung rasa

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

Tidak Ada Kata Terlambat untuk Mencegah Osteoporosis

10 Oktober 2018   11:33 Diperbarui: 21 Oktober 2018   13:46 806
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik

Merosotnya kemampuan pembentukan tulang seiring pertambahan umur pada orang dewasa dapat diperbandingkan seperti berikut: seluruh struktur tulang anak yang sedang tumbuh kembang terbentuk dalam waktu 1-2 tahun, sedang dalam proses yang sama memakan waktu 10-12 tahun pada orang dewasa.

Tidak boleh ada kata terlambat, atau terlampau dini untuk mengatasi  atau menghindari osteoporosis. Kendati tulang tidak dapat padat lagi seperti pada masa puncaknya (30 tahun) paling tidak tulang bisa diperkuat sehingga tidak gampang muncul fraktur.

1. Gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat bisa memperlambat keropos tulang dan merupakan landasan tulang sehat:

  1. Batasi kopi: jangan minum lebih dari 3 cangkir per hari, cukupi makanan dengan asupan kalsium
  2. Stop merokok: rokok mempercepat keropos tulang
  3. Waspada makanan pembentuk asam: gula, makanan tinggi lemak, makanan olahan, daging merah bisa menghilangkan kalsium dan meningkatkan keropos tulang
  4. Kedelai: mengurangi risiko fraktur dan baik untuk mempertahankan kepadatan tulang
  5. Makanan kaya kalsium: mengonsumsi tulang ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau bagus karena mengandung kalsium organik

2. Obat-obatan

Ikuti petunjuk cara minum obat yang diresepkan dokter

3. Olahraga

Olahraga yang dianjurkan adalah jalan kaki,  olahraga dengan beban, juga senam osteoporosis. Bersepeda dan berenang kurang baik karena low impact.

4. Suplemen

Vitamin C, boron, dan magnesium

Carilah suplemen yang mengandung magnesium, boron dan vitamin D. Vitamin C menguatkan tulang. Boron dan magnesium membuat vitamin D bekerja lebih efektif.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun