SKJ dan Self Healing, Olahraga Ringan dan Sehat Saat Berpuasa

Senam kesegaran jasmani (SKJ) sangat tepat dilakukan saat berpuasa. Apalagi jika disertai dengan teknik self healing, sangat ringan dan sehat dilakukan bagi siapapun.

SKJ adalah aktivitas senam yang gerakannya mengikuti irama, baik dari iringan musik atau hitungan mulut. SKJ dilakukan melalui 3 tahapan, yaitu pemanasan, latihan inti, dan relaksasi.

Tahapan Senam SKJ

Pertama. Pemanasan dengan Jalan di Tempat. Gerakan ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera saat melakukan senam. Gerakan jalan di tempat dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki secara bergantian. Gerakan jalan di tempat harus diikuti dengan mengayun kedua tangan ke depan dan ke belakang secara bergantian.

Kedua. Gerakan Inti. Ada beberapa tahapan, tergantung kesiapan dan kemampuan variasi pesenam.

Dalam video ini penulis memulai SKJ dengan melakukan gerakan anggukan kepala ke depan 2 kali, ke belakang 2 kali. Lanjut menganggukkan kepala ke kiri 2 kali dan ke kanan 2 kali.  Kemudian menggerakkan kepala dengan menoleh ke kiri 2 kali dan ke kanan 2 kali.

Berikutnya kaki direnggangkan. Posisikan tangan kanan di atas dan tangan kiri di bawah. Ayun secara bergantian dua tangan ke atas dan ke bawah. Lanjut dengan memposisikan kedua tangan sejajar bahu ke aah depan. Tarik lurus ke belakang 2 kali dan ke depan menyilang 2 kali.

Gerakan inti ketiga, rapatkan kaki. Ayunkan tangan menyentuh tangan 2 kali dan tarik pinggang ke belakang 2 kali. Selanjutnya ambil posisi kaki jinjit, tangan lurus bahu. Lakukan gerakan jongkok 2 kali dan kembali berdiri 2 kali.

Gerakan-gerakan inti di atas upayakan secara bertahap untuk masing-masing bisa  dilakukan secara rutin sebanyak 50 kali. Rutinitas SKJ ini akan lebih menguatkan otot-otot, menyehatkan, dan menyegarkan badan.

Ketiga. Relaksasi atau pendinginan. Gerakkan tangan seperti mengayun-ayun dan juga kaki. Lakukan gerakan pendinginan secukupnya untuk kembali melemaskan otot.

Berikut tautan IGTV dari penulis:

Self Healing

Teknik self healing penulis dapatkan dari "Diktat Waskita Reiki". Teknik dasar gerakan self healing seperti gerakan meditasi.

Bagaimana sebenarnya teknik self healing? Silahkan bisa menghubungi Bapak Tjiptadinata Effendi dan Ibu Roselina Tjiptadinata. Japri lewat kontak perpesanan.

Butuh inisiasi dari beliau berdua untuk lebih tahu tentang self healing dan mempraktikkan "Teknik Waskita Reiki".

Manfaat senam SKJ untuk kesehatan fisik

Tubuh perlu membakar kalori dan bergerak setiap harinya agar sehat. Senam SKJ dapat membuat badan bergerak aktif dengan gerakan yang sederhana dan juga dapat membantu membakar kalori.

Manfaat senam SKJ bagi kesehatan fisik antara lain: menjaga berat badan seimbang, menurunkan risiko serangan jantung, menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker, menguatkan tulang, otot, dan persendian sehingga tidak rentan terkena osteoporosis, meningkatkan stamina dan membuat tubuh lebih rileks sehingga bisa tidur lebih nyenyak.

Bagaimana? Sehat itu ringan dan murah, asal ada niat dan gerak melakukannya. Selamat berolahraga ringan sembari berpuasa dengan sehat.