Ciptakan Imun Tubuh Kuat Tanpa Cara yang Berat

Di tengah mewabahnya COVID-19, sistem imun tubuh menjadi salah satu hal yang seringkali disorot. Sistem imun merupakan sekumpulan sel, jaringan, dan organ tubuh yang saling bekerja sama untuk melindugi diri dari serangan virus, bakteri, dan jamur. Ketika sistem imun melemah, maka tubuh akan rentan terserang virus atau bakteri yang kemudian berdampak infeksi.

Meski kita harus mengikuti himbauan pemerintah untuk selalu #dirumahaja, tetapi meningkatkan imun tubuh tetap menjadi hal terpenting ditengah situasi saat ini. Memang meningkatkan imun tubuh bisa dilakukan dengan olahraga ringan secara rutin dan teratur. Namun makanan yang kita konsumsi juga  sangat berpengaruh besar dalam meciptakan imun tubuh yang kuat.

Ragam Makanan Penguat Sistem Kekebalan Tubuh

Makanan sehat bernutrisi tinggi berperan penting dalam memingkatkan kinerja sistem kekebatal tubuh yang kuat sebagai penghalau infeksi yang akan menyerang tubuh.  Beberapa jenis makanan sehat yang sering kita temui ternyata dapat ciptakan imun tubuh yang kuat loh, antara lain brokoli, bayam, bawang putih, kunyit, buah-buahan, makanan laut dan yoghurt.

Masing-masing memiliki rasa yang berbeda-beda ya, jadi kamu bisa memilih mana yang paling kamu suka rasanya, tapi jika kamu bisa mengonsumsi semuanya tentu akan jauh lebih baik khasiatnya.

Meski kamu harus memaksakan diri keluar rumah untuk membeli bahan makanan seperti diatas, kamu harus tetap pastikan diri kamu terlindungi, dan langung kembali kerumah ya. Atau kamu bisa lakukan pembelian melalui online yang khusus menjual bahan pangan, selain itu jangan lupa beli multivitamin dan supplement juga ya, supaya lebih mudah dan aman beli kamu juga bisa membelinya melalui online yang terpercaya khusus pembelian supplement kesehatan seperti Propolis AshihaPRO yang bisa kamu dapatkan melalui web resmi sebagai berikut: https://arminadaily.id/

Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Dengan Pola Hidup Sehat

Sistem kekebalan tubuh yang kuat juga dapat diperoleh dengan menjalani pola hidup sehat. Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah:

• Olahraga

Olahraga rutin dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang kinerja sel darah putih. Tidak hanya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, olahraga juga baik untuk mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta membuat tidur lebih nyenyak.

Waktu olahraga yang disarankan adalah selama 20-30 menit setiap hari. Pilihan olahraga yang baik dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh meliputi berjalan kaki, berenang, bersepeda, senam aerobik, hingga latihan fisik di gym.

Tapi untuk situasi saat ini sebaiknya olahraga yang dapat dilakukan #dirumahaja yaa seperti zumba, yoga ataupun jenis meditasi lainnya. Selain itu jangan lupa berjemur ya selama 15-30 menit sehari #dirumahaja bisa kok.

Kelola stres

Tingkat stres yang tinggi dapat memicu tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol. Kadar hormon stres atau kortisol yang tinggi lama-kelamaan dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah.

Oleh karena itu, luangkanlah waktu untuk melakukan hobi, cukupi istirahat, aktif bersosialisasi, dan lakukan teknik relaksasi untuk meredakan stres. Bila perlu, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mengatasi stres yang kamu alami.

Tertawa

Tidak hanya menyenangkan, tertawa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaat tertawa adalah meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa meredakan stres dan membuat mood menjadi lebih baik. Dengan berkurangnya stres, sistem kekebalan tubuh pun akan tetap terjaga. Tapi jangan tertawa sendirian ya, nanti bisa bikin orang sekitarnya jadi takut deh.

Berhenti merokok

Sering merokok, baik secara aktif maupun pasif (menghirup asap rokok orang lain), terbukti dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah. Dengan begitu, risiko untuk terkena berbagai penyakit pun akan menjadi lebih tinggi.

Itulah sebabnya, berhenti merokok merupakan salah satu langkah penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh ya.

Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai serangan penyakit. Bila cukup tidur dan istirahat, tubuh Anda akan lebih banyak memproduksi antibodi atau zat kekebalan tubuh yang dapat mencegah infeksi. Selain itu, Anda juga jadi tidak mudah mengalami stres.

Oleh karena itu, tidurlah yang cukup, setidaknya 7-9 jam per hari, agar kekebalan tubuh Anda tetap terjaga.

Selain dengan cara-cara di atas, sistem kekebalan tubuh juga dapat diperkuat dengan melengkapi imunisasi dan mengonsumsi suplemen tertentu berdasarkan anjuran dokter. Jika Anda masih juga sering sakit atau terkena infeksi meski sudah melakukan cara di atas, sebaiknya konsultasikanlah masalah tersebut dengan dokter.