* Tekanan darah tinggi
* KankerÂ
Mendaki gunung merupakan olahraga yang unik. Sebagian besar merupakan latihan aerobik yang meningkatkan pernafasan dan detak jantung. Berlangsung dalam durasi waktu yang lama. Namun mendaki gunung juga memicu kebugaran anaerobik.
Zona Heart Rate (Zona HR)
Melansir dari runnerscase.com, heart rate (detak jantung) setiap orang mempunyai batas maksimalnya sendiri. Maksimal heart rate (HR) biasanya dicapai ketika anda sudah melakukan aktivitas olahraga dengan durasi yang lama atau sudah terlalu intens.
Cara menghitung HR rumusnya begini. 220 - umur. Saya berumur 53 tahun. Jadi hitungannya seperti ini; 220 - 53 = 167. Jadi HR maksimal saya adalah 167 bpm (beats per minute/detak per menit).Â
Detak jantung ketika berolahraga dibagi menjadi 5 zona:
Zona 1: 50-60% dari max HR
Ini adalah zona paling ringan. Tubuh tidak terlalu lelah karena tidak menggunakan energi yang banyak, seperti sedang pemanasan sebelum berolahraga.
Zona 2: 60-70% dari max HR
Zona 2 adalah zona endurance untuk membangun stamina tubuh. 85% kalori dalam tubuh anda yang dibakar menjadi energi berasal dari lapisan lemak di tubuh anda.
Zona 3: 70-80% dari max HR
