Alat Fitness Lari sebagai Fat Burner

Alat Fitness Lari Sebagai Fat Burner

Alat fitness lari atau yang lebih dikenal dengan treadmill merupakan suatu jenis alat fitness yang memiliki manfaat untuk melatih otot jantung "Cardio", karena dalam penggunaannya mengaplikasikan gerakan jalan, jalan cepat, jogging dan lari sprint, jika Anda lakukan dengan konsisten dan teratur, teruji ampuh olahraga menggunakan treadmill dapat menghancurkan lemak pada tubuh Anda.

Indikator Heart Rate

Ketika Anda berolahraga, otot jantung dapat Anda jadikan indikator untuk menentukan apa yang harus Anda lakukan dalam berlatih. Hal ini dapat Anda lakukan dengan mudah ketika berolahraga menggunakan treadmill. Treadmill dapat menghitung heart rate secara automatic. Lalu Anda dapat batasan menghitung batasan heart rate secara manual. Berikut tabel heart rate untuk Anda :

Target Heart Rate

• 50 -- 60% Aktifitas Moderate
• 60 -- 70% Weight Control/Fat Burner
• 70 -- 80% Cardio Aerobic
• 80 -- 90% Performa maksimum (Atlet)

Dalam keadaan tubuh relaks, batas normal detak jantung maksimum adalah 100. Pada saat berolahraga, untuk mengukur batas ideal detak jantung "heart rate", perlu di tetapkan terlebih dahulu prosentasi heart rate dari denyut nadi maksimum yang ingin Anda capai.

Fat Burner Program

Program latihan pada treadmill tentu ditujukan untuk membakar lemak lebih maksimal pada tubuh Anda, variasi latihan pada treadmill seperti Cardio Walk, Speed Interval, Incline Interval akan memberikan hasil yang maksimal jika Anda melakukannya dengan konsisten dan benar.

Pemanasan

• Berjalan perlahan selama satu menit dengan kecepatan 1,5-2 km/h
• Lalu turunkan kecepatan tidak lebih dari 1.8 km/h
• Berjalan jinjit selama 30 detik
• Lalu ganti berjalan normal (30 detik)

Cardio walk

• Berjalan dengan kecepatan sedang antara 3 -- 4 km/h

Speed Intervals

• Jalan selama 5 menit dengan kecepatan 3 sampai 3.5 km/h
• Mulai speed interval dengan menaikkan intensitas menjadi berjalan cepat dengan speed 3.5 hingga 4.5 km/h
• Lanjutkan dengan kecepatan sedang kembali antara 3 -- 3.5 km/h selama 5 menit

Incline Intervals

• Di mulai dengan berjalan pada treadmill dengan kecepatan 3 -- 4 km/h, dengan level incline 0 hingga 1 selama 5 menit
• Ulangi hingga 3 repetisi, kemudian jalan santai selama 5 menit lagi dengan level incline 0 atau 1, sebelum Anda melakukan pendinginan

Pendinginan

• Kurangi kecepatan pada treadmill hingga 2 -- 2.5 km/h dan berjalanlah selama 3 menit
• Kemudian kembali turunkan kecepatan hingga 1.5 -- 2.5 km/h
• Berjalan santai selama 2 menit dan perlahan hentikan
• Lakukan kembali streching ringan setelah selesai melakukan interval latihan dan pendinginan.

Selamat mencoba!