__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
Journaling tentang menghadapi kesulitan
Peneliti dari Universitas Texas, Jamie Pennebaker telah menemukan manfaat mengatasi kesulitan (kecemasan) melalui kegiatan menulis. Setiap hari selama empat hari berturut-turut mengundang peserta untuk meluangkan waktu lima belas hingga dua puluh menit untuk menuliskan pengalaman mengecewakan atau peristiwa yang membuat kesulitan. Pada penelitian itu, kerahasiaan peserta dijamin dan peserta diminta untuk seterbuka mungkin terhadap pengalaman yang akan ditulis. Hasilnya adalah kecemasan seluruh peserta menurun dan meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan hingga meningkatkan kesehatan fisik mereka.
Pada selembar kertas, luangkan waktu 15-20 menit sehari selama 4 hari menuliskan beberapa hal berikut :
Tulis pengalaman paling mengecewakan atau traumatis sepanjang hidup anda. Jangan mengkhawatirkan tentang susunan kalimat, tata bahasa, ejaan, atau struktur kalimat. Dalam tulisan tersebut, saya ingin mendiskusikan pemikiran dan perasaan terdalam tentang pengalaman tersebut. Anda dapat menuliskan apapun, itu harus sesuatu yang telah berpengaruh pada hidupmu. Idealnya, ini tentang sesuatu hal yang belum diceritakan kepada orang lain secara mendetail. Penting bagi anda untuk melepaskan diri dan menyentuh emosi dan pikiran terdalam yang dimiliki. Tulis tentang apa yang terjadi, berikut dengan perasaan yang muncul dan bagaimana perasaan yang muncul saat ini?. Anda pada akhirnya dapat menuliskan tentang trauma yang berbeda-beda pada setiap sesi atau trauma yang sama. Pilihan apa yang ingin ditulis bisa berbeda-beda setiap harinya.
