Bagaimana Mengatur Pikiran yang Mengganggu dan Pikiran Negatif?

Menurut kajian CBT (Cognitive Behavior Therapy) kondisi di atas bisa ditangani dengan 3 metode:

1. Menjadi Mindfull

Kenangan masa lalu yang tidak diharapkan bisa saja tiba-tiba muncul dan membuat kita menjadi jengkel. 

Dalam contoh kasus di atas, kondisi pasien memiliki pikiran yang tiba-tiba muncul yaitu kondisi terkait dengan hubungan relasional lawan jenis (laki-laki). 

Pikiran tersebut kemudian membuatnya tenggelam hingga mengalami gangguan tidur dan ada kondisi tubuh gemetar, jantung berdetak cepat, serta kesulitan untuk rileks. 

Kondisi ini hampir mirip dengan kondisi ketika diteror, kemudian muncul kesedihan, perasaan bersalah, atau malah suatu kemarahan dan berakhir dengan apa yang biasa masyarakat kita sebut sebagai "overthinking".

Mindfull ini akan membantu membuat kita fokus pada kondisi saat ini, memiliki perhatian kepada diri sendiri, mengamati dan menggambarkan hal yang sedang terjadi. 

Mindfull ini dilakukan dengan cara yang tidak menghakimi dan tidak bereaksi secara berlebihan. Bagaimana cara melakukan mindfull ini? 

Kita bisa lakukan dengan cara mengelola pikiran negatif tersebut kemudian biarkan ia muncul akan tetapi kita mencoba agar tidak melibatkan diri terlalu dalam, bereaksi berlebihan, atau bertindak melakukan sesuatu terhadap pikiran tersebut. 

Setelah itu, kita bisa mencoba melabel "pikiran" tersebut hanya sebagai pikiran, bukan suatu fakta. Bagaimana cara melakukannya? 

Kita bisa tuliskan pikiran apa saja yang muncul dengan cara mengawali kalimat "saya memiliki pemikiran bahwa...."