6 Langkah Awal Atasi Kecemasan

Olahraga memiliki beberapa manfaat bagi diri kita, tidak hanya untuk kesehatan fisik akan tetapi juga manfaat bagi mental. 

Olahraga memiliki manfaat agar tubuh menjadi kuat dan bisa meningkatkan sumber daya fisik, mengurangi ketegangan akibat kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur, suasana perasaan, dan kepercayaan diri. 

Kegiatan olahraga ini tidak mengharuskan kita untuk pergi ke pusat kebugaran atau tempat tertentu. Kegiatan olah raga bisa dilakukan dengan jogging atau angkat beban. 

Selain itu juga bisa melakukan kegiatan-kegiatan yang membutuhkan tubuh untuk bergerak. Misalnya berkebun, menyapu, naik turun tangga, serta kegiatan yang dapat meningkatkan detak jantung meningkat.

ilustrasi grounding. sumber gambar DeStressMonday.org

6.Grounding

Grounding adalah teknik khusus yang tujuannya menurunkan intensitas perasaan atau trauma dengan pengalihan panca indera, dan bertujuan untuk menjauhkan diri dari pikiran negatif, ingatan, atau perasaan yang mengganggu secara psikologis. 

Hal yang perlu dilakukan adalah menyadari kondisi yang ada di sekitar kita, bisa dengan fokus ke hal yang ditangkap indra kita. 

Sebutkan 5 hal yang bisa kita lihat, 4 hal yang bisa dipegang (dirasakan melalui kulit), 3 hal yang bisa didengar, 2 aroma yang bisa dihirup, dan 1 hal yang bisa dirasakan dengan lidah (misal mencicipi makanan tertentu).

6 teknik di atas bisa dipilih salah satu kemudian dilatihkan. Mana teknik yang efektif untuk menurunkan kecemasan. 

Kembali ke kasus pasien yang dibahas pada awal artikel, pada pasien tersebut dipantau agar ia mau melakukan beberapa teknik menurunkan relaksasi di atas.