6 Langkah Awal Atasi Kecemasan

Relaksasi otot ini diharapkan bisa menurunkan gejala kecemasan tersebut. Hal utama dari teknik ini adalah menyadari ketegangan otot yang dirasakan kemudian merelakskan otot tersebut.

Temukan tempat yang nyaman, tanpa gangguan, cari posisi yang nyaman. Bisa mulai dari kepala atau leher, tegangkan beberapa detik kemudian kendurkan. Kemudian ke bagian lengan dan tangan, tegangkan beberapa saat kemudian kendurkan. 

Setelahnya bagian kaki, tegangkan beberapa saat kemudian dikendurkan. Langkah-langkah tersebut bisa diulangi jika diperlukan.

ilustrasi mindful. sumber gambar : www.mondaycampaigns.org/

4. Mindful (sadar penuh)

Mindful atau sadar penuh ini adalah teknik berlatih dengan memperhatikan sensasi tubuh yang dirasakan, pikiran yang muncul, dan ketegangan yang timbul karena kecemasan muncul. Tujuannya bukan untuk menghindari kecemasan atau menghilangkannya, akan tetapi menyadari kehadirannya.

Hal yang perlu dilakukan pertama kali adalah mencari tempat yang nyaman tanpa gangguan, kemudian bisa duduk atau berbaring, atau bisa memejamkan mata sejenak. 

Fokuskan pada nafas yang masuk dan keluar. Lakukan semacam pemindaian "scanning" dari kepala hingga kaki dengan perlahan, rasakan sensasi tubuh yang muncul. Sadari bagian tubuh mana yang sedang tegang akibat kecemasan. 

Beri label atau nama pada ketegangan tersebut. Sadari tanpa menghindari pikiran tersebut. Jangan berupaya mengubahnya, kita hanya menyadari dan memberinya label saja.

ilustrasi olahraga. sumber gambar http://www.smarthealthy.co.id/

5. Olahraga