6 Langkah Awal Atasi Kecemasan

Berikut langkah awal yang bisa dilakukan untuk menurunkan tingkat kecemasan:

ilustrasi nafas lambat. sumber gambar : https://wilokaworkshop.id/yuk-relaksasi-sebentar/

1. Nafas lambat (slow breathing)

Ketika kita menyadari kondisi kita yang sedang mengalami kecemasan, coba perhatikan tentang pola nafas kita. Pola nafas kita akan terasa cukup cepat. 

Dengan melambatkan nafas ini, diharapkan pola nafas ketika kecemasan menjadi teralihkan dan berkurang. 

Melambatkan nafas ini ibarat kata seperti membenarkan pola nafas. Hal yang perlu dilakukan di awal adalah menemukan tempat yang nyaman untuk menyadari pola nafas kita kemudian melambatkan ritme nafas.

Awalnya kita perlu menghitung tarikan nafas dalam satu kali nafas tersebut berapa detik. Misalnya satu detik, kita perlu menyadari dan menerima pola nafas tersebut. Kemudian secara perlahan kita tambah satu detik. 2 detik untuk satu tarikan nafas, dan 2 detik untuk menghembuskan nafas. 

Setelahnya kita tambah perlahan satu detik. 3 detik tarikan nafas, dan 3 detik menghembuskan nafas. 

Secara perlahan kita tambah satu detik kembali, hingga pikiran kita teralihkan sementara. 

Ketika pikiran ini teralihkan, kita perlu menyadari apakah kecemasan kita sudah berkurang. Jika sudah, kita bisa memikirkan alternatif solusi pemecahan masalah yang menyebabkan kecemasan tersebut.

ilustrasi nafas dalam. sumber : esaunggul.ac.id

2. Nafas dalam (deep breathing)