Anggap saja ini adalah sebuah pertanyaan ilustrasi soal asam urat, soalnya yang berikut ini beneran hasil modifikasi dari seorang kawan yang hobby makan protein hasil dari gaya hidup nge-gym nya.
Saya sering melakukan tes darah dan dari tes darah tersebut diketahui kalau kadar asam urat saya agak tinggi (sekitar 7-8). saya juga akhir2 ini sering ke gym. baca2 di internet, saya temukan kalau konsumsi whey protein (atau tambahan asupan protein) bisa membantu progress saya dalam work out di gym. Pertanyaanya benarkah supplement protein (dalam hal ini whey protein) benar2 bisa membantu dalam pembentukan otot? dan apa benar berimpact pada asam urat mengingat saya masih muda.
Sekelumit pertanyaan diatas merupakan hasil konsultasi di salah satu media kesehatan yang menurut saya cukup cangihh .. kenapa canggih? soalnya konon kabarnya sang dokter langsung yang jawab. Padahal kebanyakan dokter tuh paling males lho diribetin konsultasi, klo bisa sih lewat admin ajah! ngak usah ngetik. Hehe.. kebetulan orang tua saya sendiri seorang dokter jadi boleh dong sedikit nge-claim.
Perlu diketahui bahwa asam urat cukup jarang ditemui pada anak muda. Namun dengan aktivitas serta pola kebugaran yang ditempuh banyak anak muda saat ini misalnya pergi ke gym tentu memiliki dampak yang selain positif tentu ada resiko negatifnya. Seperti ya asam urat tadi ituh!. Kandungan Whey Protein didalam supplement fitness yang Anda konsumsi tidak secara langsung berpengaruh terhadap peningkatkan kadar asam urat Anda. Nahh kan bener meskipun gak langsung, suplemen nge-gym tuh ada dampaknya klo make syahwat hahaha
Ada beberapa solusi yang mungkin bisa anda coba sebagai resep obat asam urat seperti mengawasi kandungan makanan yang akan anda santap ataupun melakukan diet sehat layaknya diet purin.
Berikut merupakan makanan-makanan dengan kandungan purin tinggi beserta anjuran mengkonsumsinya:
1. Kandungan purin penyebab asam urat dengan kadar tinggi (100-1000 mg purin/ 100 gr bahan makanan), sebaiknya dihindari.
- Otak,
- hati,
- jantung,
- ginjal,
- jeroan,
- ekstrak daging/kaldu
- bouillon,
- bebek,
- ikan sardin,
- makarel,
- remis,
- kerang.
2. Kandungan purin penyebab asam urat dengan kadar sedang (9-100 mg purin/ 100 gr bahan makanan), sebaiknya dibatasi;
- maksimal 50-75 gr (1-1 ½ ptg) daging, unggas,
- 1 mangkok (100 gr) sayuran sehari.
- Daging sapi
- Ayam,
- Udang,
- Kacang kering
- Kacang hasil olah, seperti tahu dan tempe
- Asparagus
- Bayam
- Daun singkong
- Kangkung
- Daun
- Biji melinjo.
- maksimal 50-75 gr (1-1 ½ ptg) ikan, kecuali ikan-ikanan yang ada dalam kategori purin tinggi
3. Kandungan purin rendah (dapat diabaikan) penyebab asam urat, dapat dimakan setiap hari, antara lain seperti:
- Nasi
- Ubi
- Singkong
- Jagung
- Roti
- Mie
- Bihun
- Tepung beras
- Cake , kue tart
- Puding
- Susu,
- Keju,
- Telur;
- Minyak;
- Gula;
- Keju kering,
- Sayuran dan buah-buahan (kecuali sayuran yanda ada dalam kategori purin sedang)
Jika sudah mengetahui dan mengenal pantangan bagi penderita asam urat tinggi jenis-jenis makanan apa saja yang harus dihindari, tentunya akan lebih mudah untuk mencegah timbulnya penyakit asam urat tersebut.
Good luck buat yang pernah ngamlamin semoga cepet bae :)
