Bersepeda: Jarak, Waktu, dan Medan Sesuaikan Kondisi Diri

Pesepeda atau goweser terutama bagi pemula sering diperbincangkan dalam pembicaraan tentang kegiatan bersepeda sejauh berapa kilometer atau seberapa lama sebenarnya harus dilakukan.  

Ada yang membanggakan dirinya telah mencapai sekian puluh kilometer dan ada pula yang membanggakan telah mengayuh sekian jam pada satu hari.

Sebenarnya dalam bersepeda, jika hanya dilakukan sekedar untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh serta hanya untuk bersenang-senang maka jarak dan waktu bagi setiap orang adalah relatif sebab harus disesuaikan dengan kondisi fisik dan kesehatan masing-masing pribadi. 

Keberhasilan seseorang bisa mencapai sekian puluh kilometer tak bisa dibandingkan dengan mengayuh sekian jam. Sebab medan dan cuaca juga menentukan kecepatan dalam bersepeda. 

Jalanan beraspal, jalan makadam, jalanan tanah becek, jalan setapak di perbukitan atau pematang sawah serta naik dan turunan yang tajam tentu membutuhkan energi yang berbeda.

Dokpri

Dokpri

* Keterangan: pada dua gambar no 2 dan 3 di atas,  18 Juni 2020 kami berdua mengayuh sejauh 30,03 km dalam waktu 6,33 jam dengan menghabiskan energi sebanyak 678,1 kcal. Waktunya cukup lama karena medannya sangat berat seperti pada foto pertama di atas sendiri. 

Dokpri

Dokpri

* Keterangan: pada foto 4-5 di atas jarak kami tempuh sejauh 43,05 km dengan waktu 6,02 jam serta menghabiskan energi sebanyak 907,2 kcal. Medan cukup menantang dengan turunan dan tanjakan 711-705 m. 

Maka ukuran yang tepat adalah seberapa banyak energi yang kita keluarkan sesuai dengan kondisi tubuh dan kesehatan masing-masing pribadi. Misalnya dalam sehari asupan kalori yang kita santap sekitar 1000 kkal maka sebaiknya kalori yang kita keluarkan pada hari itu jangan lebih dari 1000 kkal. 

Tentu saja dalam bersepeda jumlah kalori yang kita keluarkan harus sesuai  dengan yang kita santap sebelum dan akan kita santap saat istirahat. Untuk mengetahui berapa kkal yang kita keluarkan dalam bersepeda dapat menggunakan aplikasi di smartphone, misalnya Zeopoxa Cycling.

Gowes di sekitar perumahan juga asyik. (dokpri)

Dokpri

Dokpri

*Keterangan: pada gambar no 6-7 kami lakukan di jalan beraspal dan sedikit pematang sawah pada sore hari dalam cuaca hujan sedang dan deras sejauh 28,52 km dengan tanjakan dan turunan setinggi 178,7-187 m saja namun menghabiskan energi 565,9 kcal.